Calculateur de 1RM estimé au développé incliné avec haltères.

Est-ce bien de faire du développé incliné avec des haltères de 30 kg ?

Si vous parlez de 30 kg dans chaque main, saisissez ici 30 kg, pas 60 kg. La charge seule ne définit pas un niveau de force : les répétitions réalisées, le poids corporel et les repères spécifiques au sexe choisi modifient la comparaison. L’angle du banc, l’amplitude et la technique influencent aussi la comparabilité des séries. Utilisez les repères de Repolve comme référence, pas comme classement de la population.

Ces exemples utilisent le moteur de Repolve et ne sont pas des charges à tenter. Le score de l’exercice n’est ni votre Score de Force global ni un percentile. Saisissez votre propre série réalisée ci-dessus pour obtenir votre comparaison.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au développé incliné avec haltères

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 25 kg par haltère. Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

Les pectoraux, avec la participation de l’avant des épaules et des triceps. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les pectoraux. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez le même angle de banc et la même amplitude. Une inclinaison plus forte modifie le mouvement ; notez donc le réglage dans votre historique. Comparez les séances avec la même convention de poids par haltère.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au développé incliné avec haltères

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Le progrès peut d’abord prendre la forme de répétitions supplémentaires avec les mêmes haltères, avant de passer à une paire plus lourde. Pour créer un historique utile dans Repolve sur iPhone, enregistrez le développé incliné avec haltères avec le poids d’un haltère et les répétitions réalisées. Gardez le même angle de banc et la même amplitude pour comparer les séances suivantes. Les séances enregistrées et les records personnels permettent d’examiner les séries à l’origine des progrès, tandis que les données admissibles contribuent à votre Profil de Force global. Saisissez à nouveau la série dans l’application : ce calculateur web ne l’enregistre pas et ne la transfère pas.

Variantes courantes

Le développé couché avec haltères et le développé incliné à la barre ont des repères distincts. Deux haltères de 30 kg se saisissent ici à 30 kg, pas à 60 kg. À la barre, la saisie comprend au contraire la barre entière et les disques.

Questions sur le calculateur de développé incliné avec haltères

Dois-je saisir le poids d’un haltère ou des deux ?

Saisissez le poids d’un seul haltère. Si vous utilisez deux haltères de 25 kg, indiquez 25 kg, pas 50 kg. Les repères de cette page utilisent la même convention par haltère.

Le 1RM estimé concerne-t-il un haltère ou les deux ?

Il est exprimé par haltère. Deux haltères de 25 kg pour 8 répétitions donnent une estimation de 31.7 kg par haltère, pas 31.7 kg pour la paire. Le tableau divise également le poids par haltère par votre poids corporel.

L’angle d’inclinaison modifie-t-il le score ?

Le calculateur ne prend pas l’angle du banc en entrée. Gardez un angle constant et notez les changements de réglage, plutôt que de considérer des résultats à différentes inclinaisons comme identiques.

Est-ce bien de faire du développé incliné avec des haltères de 30 kg ?

Si vous parlez de 30 kg dans chaque main, saisissez ici 30 kg, pas 60 kg. La charge seule ne définit pas un niveau de force : les répétitions réalisées, le poids corporel et les repères spécifiques au sexe choisi modifient la comparaison. L’angle du banc, l’amplitude et la technique influencent aussi la comparabilité des séries. Utilisez les repères de Repolve comme référence, pas comme classement de la population.

Quelle estimation donnent 8 répétitions à 30 kg ?

Avec la formule d’Epley de ce calculateur, 30 × (1 + 8 ÷ 30) donne un maximum estimé de 38 kg par haltère. Saisissez 30 kg et 8 répétitions, pas le total de 60 kg. L’estimation décrit la série réalisée ; elle ne garantit pas une répétition à 38 kg et ne recommande pas de la tenter.

Pourquoi une même série donne-t-elle des scores différents à deux personnes ?

Le maximum estimé utilise le poids de l’haltère et les répétitions saisis. Le score de l’exercice compare ensuite cette estimation au poids corporel et aux repères masculins ou féminins sélectionnés. Deux personnes peuvent donc avoir le même maximum estimé mais des scores différents. Il s’agit d’un repère Repolve, pas d’un percentile, et l’âge n’intervient pas.

Faire plus de répétitions avec la même charge est-il un progrès ?

C’est un signe utile si vous comparez le même exercice, le même angle de banc, la même amplitude et la même convention de charge. Par exemple, 8 répétitions à 30 kg donnent une estimation de 38 kg par haltère ; 10 répétitions à 30 kg donnent 40 kg. Conservez les séries réalisées avec les estimations, car une hausse calculée n’est pas un nouveau maximum mesuré. Une meilleure série ne suffit pas non plus à établir une tendance durable ; comparez plusieurs séances enregistrées.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de développé couché →
• Calculateur de tirage vertical →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)