Repolve下载 App上斜哑铃卧推 1RM 估算计算器。
估算上斜哑铃卧推单次极限重量，并对照 Repolve 的动作标准。请填写单只哑铃重量，而不是两只之和，以获得单只哑铃的估算值。
计算你的上斜哑铃卧推分数
填写单只哑铃的重量，而不是两只之和。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
上斜哑铃卧推计算示例
两只 25 kg 哑铃完成 8 次，应填写 25 kg。估算极限重量约为每只 31.7 kg；在单只哑铃尺度下，相对于 80 kg 体重的比值为 0.40×。误填 50 kg 会使输入重量翻倍。
- 已完成的训练组
- 25 kg × 8 次
- 估算 1RM
- 每只哑铃 31.7 kg
- 动作分数
- 46 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
上斜哑铃卧推 30 kg 算不错吗？
如果你指的是每只手 30 kg，请填写 30 kg，而不是 60 kg。仅凭重量无法判断力量级别：已完成次数、体重和所选性别标准都会影响比较。凳面角度、活动幅度和技术也会影响两组是否可比。请将 Repolve 动作基准视为参考，而非人群排名。
| 已完成次数 | 单只哑铃估算 1RM | 按男性标准计算的动作分数 | 按女性标准计算的动作分数 |
|---|---|---|---|
| 5 | 35.0 kg | 52 · 初级 | 97 · 中级 |
| 8 | 38.0 kg | 57 · 初级 | 104 · 高级 |
| 10 | 40.0 kg | 60 · 中级 | 108 · 高级 |
示例使用 Repolve 评分引擎，不是建议尝试的重量。动作分数并非总体力量评分，也不是百分位。请在上方填写自己已完成的训练组进行比较。
上斜哑铃卧推次数与极限重量示例
每行使用一组以 25 kg（每只哑铃） 完成的训练。填写单只哑铃的重量，而不是两只之和。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 单只哑铃估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
完成 1 次的训练组直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算的是单次能力，并不保证你能举起该重量。
参与肌群
胸部为主，肩前束和肱三头肌参与推举。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为胸部提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
保持凳面角度和活动幅度一致。更大的上斜角度会改变动作，因此应在历史记录中注明设置变化。每次训练都应使用相同的哑铃重量填写规则。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
上斜哑铃卧推力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.25× | 0.1× |
| 初级 | 40 | 0.35× | 0.2× |
| 中级 | 60 | 0.5× | 0.3× |
| 高级 | 100 | 0.65× | 0.45× |
| 精英 | 125 | 0.85× | 0.6× |
填写单只哑铃的重量，而不是两只之和。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
在换用更重哑铃之前，以相同重量完成更多次数，也可能体现进步。要在 iPhone 版 Repolve 中积累有用的历史，请记录上斜哑铃卧推的单只哑铃重量和已完成次数。比较后续训练时，保持凳面角度和活动幅度一致。保存的训练与个人纪录让你查看进步背后的训练组，符合条件的依据则会完善整体力量档案。请在应用中重新录入：网页计算器不会保存或传输这一组数据。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
平板哑铃卧推和上斜杠铃卧推使用独立标准。两只 30 kg 哑铃在这里应填写 30 kg，而非 60 kg；杠铃动作则计入完整杠铃杆与杠铃片。
上斜哑铃卧推计算器常见问题
填写一只哑铃还是两只之和？
填写一只。若使用一对 25 kg 哑铃，请填 25 kg，而不是 50 kg。本页标准采用相同的单只哑铃规则。
估算 1RM 是单只哑铃还是两只之和？
是单只哑铃。一对 25 kg 哑铃完成 8 次，估算值约为每只 31.7 kg，而不是两只合计 31.7 kg。表格同样使用单只哑铃重量除以体重。
上斜角度会改变分数吗？
计算器不将凳面角度作为输入。请保持角度一致，并记录设置变化，不要把不同角度下的成绩当成完全相同的表现。
上斜哑铃卧推 30 kg 算不错吗？
如果你指的是每只手 30 kg，请填写 30 kg，而不是 60 kg。仅凭重量无法判断力量级别：已完成次数、体重和所选性别标准都会影响比较。凳面角度、活动幅度和技术也会影响两组是否可比。请将 Repolve 动作基准视为参考，而非人群排名。
30 kg 完成 8 次的估算是多少？
按本计算器的 Epley 公式，30 ×（1 + 8 ÷ 30）得出每只哑铃 38 kg 的单次极限重量估算。请填 30 kg 和 8 次，而不是两只合计的 60 kg。估算描述已完成的那一组，并不保证能完成 38 kg 单次，也不建议你尝试该重量。
为什么相同训练组，两个人会得到不同分数？
单次极限重量由输入的哑铃重量和次数估算。动作分数再将估算值与体重及所选男性或女性标准比较。因此，两人可能有相同估算极限重量，却得到不同分数。这里比较的是 Repolve 基准，不是百分位，也不输入年龄。
相同重量完成更多次数算进步吗？
在动作、凳面角度、活动幅度和重量填写规则一致时，这是有用的进步信号。例如，30 kg 完成 8 次估算为每只 38 kg；完成 10 次估算为 40 kg。请保留实际训练组，因为公式数值上升并不等于测得了新的极限。单次较好表现也不足以证明持续趋势，应比较多次已记录的训练。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。