벤치프레스 1회 최대 중량 계산기.

벤치프레스 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 60 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

가슴을 중심으로 삼두근과 앞쪽 어깨가 프레스에 참여합니다. Repolve의 점수 모델에서는 가슴 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

그립, 가동 범위, 정지 시간을 일정하게 유지하세요. 가슴에서 멈추는 반복과 바로 올리는 터치앤고 반복은 기록에서 구분하세요. 동작이 달라지면 같은 중량과 반복 횟수라도 수행 수준이 다를 수 있습니다.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

벤치프레스 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

추정 최대 중량뿐 아니라 그 결과를 만든 세트도 함께 보세요. 더 무거운 1회를 시도하지 않았더라도 같은 중량으로 한 회 더 수행한 것은 유의미한 발전일 수 있습니다.

관련 변형 동작

인클라인 바벨 프레스, 덤벨 벤치프레스, 클로즈 그립 벤치프레스는 Repolve에서 각각 별도의 종목과 기준을 사용합니다. 평벤치 바벨 기록을 덤벨 종목에 입력하지 마세요.

벤치프레스 계산기 자주 묻는 질문

벤치프레스 중량에 봉 무게도 포함하나요?

네. 봉과 모든 원판 무게를 더하세요. 20 kg 봉에 양쪽 각각 20 kg 원판을 끼웠다면 60 kg으로 입력합니다.

가슴에서 멈추는 벤치프레스 기준인가요?

이 계산기는 정지 시간을 보정하지 않습니다. 자신의 기록을 비교할 때 정지 반복과 터치앤고 반복을 구분하세요. 점수만으로는 자세 변화를 반영할 수 없습니다.

관련 운동 계산기

• 인클라인 덤벨 프레스 계산기 →
• 백 스쿼트 계산기 →
• 데드리프트 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)