RepolveDescarga la appCalculadora de una repetición máxima en peso muerto.
Estima tu repetición máxima de peso muerto a partir de una serie completada y consulta su puntuación frente a los estándares de peso muerto de Repolve.
Calcula tu puntuación de peso muerto
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de peso muerto paso a paso
Un peso muerto de 120 kg durante 5 repeticiones da una máxima estimada de 140 kg, o 1,75× un peso corporal de 80 kg. Usa el total de barra y discos y mantén constantes la altura inicial y el tipo de repetición al comparar sesiones.
- Serie completada
- 120 kg × 5 repeticiones
- 1RM estimada
- 140.0 kg
- Puntuación del ejercicio
- 50 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en peso muerto
Cada fila corresponde a una serie completada con 120 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 120.0 kg |
| 3 | 132.0 kg |
| 5 | 140.0 kg |
| 8 | 152.0 kg |
| 10 | 160.0 kg |
| 12 | 168.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
Espalda, glúteos e isquiotibiales, con participación del agarre y el tronco. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre la espalda. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constantes la altura inicial, la postura y el uso de correas de agarre. Las repeticiones que se reinician desde el suelo y las que tocan y vuelven a subir pueden no ser equivalentes. Tenlo en cuenta al decidir si dos sesiones son comparables.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en peso muerto
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 1× | 0.5× |
| Principiante | 40 | 1.5× | 1× |
| Intermedio | 60 | 2× | 1.25× |
| Avanzado | 100 | 2.5× | 1.75× |
| Élite | 125 | 3× | 2.5× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Registra la serie además de la estimación. En el modelo actual de Repolve, el peso muerto aporta información principal sobre la espalda. Esto no significa que no participen los isquiotibiales o los glúteos; significa que un solo ejercicio no se usa para inventar un perfil completo del tren inferior.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El peso muerto rumano es un ejercicio distinto con estándares propios. Los rack pulls y otras variantes de recorrido reducido no deben registrarse como peso muerto completo para obtener una puntuación comparable.
Preguntas sobre la calculadora de peso muerto
¿Puedo introducir un peso muerto rumano o un rack pull?
Para las variantes compatibles, usa la entrada específica de cada ejercicio en la calculadora completa. El peso muerto rumano tiene estándares propios; un rack pull de recorrido reducido no es intercambiable con un peso muerto completo.
¿Por qué el peso muerto contribuye a la espalda en Repolve?
La espalda es el grupo principal al que se asigna este ejercicio en el modelo actual. Es una convención para distribuir la información, no una afirmación de que el peso muerto solo entrene la espalda.
Calculadoras de ejercicios relacionados
Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
Consulta los estándares y sus límites (English) · Informar de una corrección