Rematore con bilanciere: calcolatore del massimale.

Rematore con bilanciere: esempi dalle ripetizioni al massimale

Ogni riga usa una serie completata con 60 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.

Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.

Muscoli coinvolti

Schiena, con l’aiuto dei flessori del gomito e del tronco che sostiene la posizione. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per la schiena. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.

Rendi confrontabili le sessioni

Mantieni costanti inclinazione del busto, ampiezza e uso dello slancio. Un rematore più verticale o molto assistito non è direttamente confrontabile con un rematore controllato a busto flesso.

Come funziona la stima

Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.

Rematore con bilanciere: standard di forza

Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.

Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard → (English)

Segui la progressione

Confronta la stessa configurazione nel tempo. Esamina le serie effettive dietro il massimale stimato, soprattutto quando cambi tecnica o intervallo di ripetizioni.

Varianti comuni

Rematori con manubri, ai cavi e con petto in appoggio hanno identità e standard propri. Distingui nella cronologia le ripetizioni con arresto completo da quelle continue.

Rematore con bilanciere: domande sul calcolatore

Il bilanciere conta?

Sì. Inserisci il bilanciere più tutti i dischi, usando la stessa unità del peso corporeo.

Il calcolatore tiene conto dello slancio?

No. Mantieni costanti inclinazione del busto, ampiezza del movimento e uso dello slancio. Una stima più alta dopo un cambiamento tecnico non dimostra un progresso confrontabile.

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