오버헤드 프레스 1회 최대 중량 계산기.

반동 없는 오버헤드 프레스의 1회 최대 중량을 추정하고 Repolve의 체중 대비 숄더 프레스 기준과 비교하세요.

작성: Repolve · 업데이트: 2026년 11월 4일

오버헤드 프레스 점수 계산하기

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 실제로 완료한 1~12회 세트를 사용하세요. 입력값은 브라우저 안에만 머뭅니다.

오버헤드 프레스 계산 예시

반동 없는 프레스를 40 kg으로 5회 했다면 봉을 포함해 40 kg으로 입력하세요. 다리 반동을 제외하세요. 푸시 프레스는 다른 수행입니다.

완료한 세트: 40 kg × 5회
추정 1RM: 46.7 kg
종목 점수: 43 · 초급

체중 80 kg과 남성 기준을 사용한 예시입니다. 여성 기준을 선택하면 종목 점수는 달라지지만 추정 최대 중량은 달라지지 않습니다. 종합 근력 점수가 아닌 한 종목의 점수입니다.

오버헤드 프레스 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 40 kg으로 완료한 세트를 사용합니다. 봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

40 kg: 완료한 반복 횟수에 따른 에플리 공식 추정치
완료한 반복 횟수	추정 1RM
1	40.0 kg
3	44.0 kg
5	46.7 kg
8	50.7 kg
10	53.3 kg
12	56.0 kg

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

어깨를 중심으로 삼두근이 보조하고 몸통이 동작을 안정시킵니다. Repolve의 점수 모델에서는 어깨 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

스트릭트 프레스는 같은 스트릭트 프레스끼리 비교하세요. 발 위치, 가동 범위, 다리 반동 사용을 일정하게 유지하세요. 푸시 프레스는 다른 수행입니다.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

오버헤드 프레스 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

오버헤드 프레스: 추정 1RM ÷ 체중
참고 기준	점수	남성	여성
입문	20	0.35×	0.2×
초급	40	0.55×	0.35×
중급	60	0.8×	0.5×
고급	100	1.1×	0.75×
엘리트	125	1.4×	1×

봉을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 (English)

발전 추적하기

재현 가능한 세트를 기록하고 중량뿐 아니라 횟수도 비교하세요. Repolve에서 이 종목은 어깨 평가의 주요 근거이며 관련된 모든 근육을 독립적으로 측정하지는 않습니다.

근력 발전을 비교하는 방법 (English) · 근력 프로필 이해하기 (English)

오버헤드 프레스 계산기 자주 묻는 질문

봉 무게도 포함하나요?

네. 봉과 모든 원판을 포함한 바벨 총중량을 입력하세요.

푸시 프레스나 덤벨 숄더 프레스를 입력해도 되나요?

아니요. 다리 반동과 장비가 달라지면 다른 운동입니다. 여기는 반동 없는 바벨 프레스에 사용하고 다른 변형은 구분하세요.

계산기 안내

Repolve가 자체 점수 모델을 설명하기 위해 작성했습니다. 계산과 기준표는 실제 앱과 같은 엔진 및 종목별 기준을 사용합니다. 예시는 설명용이며 고객 성과가 아닙니다. 추정치는 기록된 수행을 설명할 뿐 근육 크기를 직접 측정하거나 훈련 불균형을 진단하지 않습니다.

기준과 한계 살펴보기 (English) · 수정 사항 제보