Repolve下载 App肩上推举单次极限重量计算器。
估算严格杠铃肩上推举的单次极限重量，并与 Repolve 的体重相对肩推标准比较。
计算你的杠铃肩上推举分数
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。请使用一组已完成的 1–12 次训练。输入的数据仅保留在浏览器中。
杠铃肩上推举计算示例
严格推举 40 kg 完成 5 次，应填写含杠铃杆在内的 40 kg。比较时不要混入腿部借力；借力推举代表不同的表现。
- 已完成的训练组
- 40 kg × 5 次
- 估算 1RM
- 46.7 kg
- 动作分数
- 43 · 初级
本示例采用 80 kg 体重及男性标准。选择女性标准会改变动作分数，但不会改变估算极限重量。这只是单一动作的分数，并非总体力量评分。
杠铃肩上推举次数与极限重量示例
每行使用一组以 40 kg 完成的训练。填写杠铃总重量，包括杠铃杆。这些仅为公式示例，并非建议尝试的重量。
| 已完成次数 | 估算 1RM |
|---|---|
| 1 | 40.0 kg |
| 3 | 44.0 kg |
| 5 | 46.7 kg |
| 8 | 50.7 kg |
| 10 | 53.3 kg |
| 12 | 56.0 kg |
完成 1 次的训练组直接使用所填重量；2–12 次使用重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。结果估算的是单次能力，并不保证你能举起该重量。
参与肌群
肩部发力，肱三头肌辅助，躯干稳定动作。在 Repolve 的评分模型中，该动作主要为肩部提供力量依据。参与训练的肌群与评分覆盖范围并不是一回事。
让不同训练具有可比性
严格推举应与严格推举比较。保持站姿、活动幅度和是否使用腿部借力一致；借力推举是不同的表现。
估算的计算方式
完成 1 次时，估算值就是输入的重量。完成 2–12 次时，正式引擎使用 Epley 公式：重量 ×（1 + 次数 ÷ 30）。再将估算极限重量与体重及该动作按性别区分的阈值进行比较。这是根据已完成训练组得出的估算，而不是下一次尝试的重量建议。
杠铃肩上推举力量标准
这些比值直接来自 Repolve 正式应用的标准。它们是动作基准，而不是人群百分位或经过年龄调整的排名。
| 参考级别 | 分数 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入门 | 20 | 0.35× | 0.2× |
| 初级 | 40 | 0.55× | 0.35× |
| 中级 | 60 | 0.8× | 0.5× |
| 高级 | 100 | 1.1× | 0.75× |
| 精英 | 125 | 1.4× | 1× |
填写杠铃总重量，包括杠铃杆。训练重量与体重必须使用相同单位。 了解标准 (English)
追踪进阶
记录可重复的训练组，同时比较次数和重量。该动作在 Repolve 中主要为肩部提供依据，并不独立测量所有参与肌群。
了解如何比较力量进步 (English) · 了解你的力量档案 (English)
常见变式
哑铃肩推和器械肩推使用独立标准。不要将借力推举或两只哑铃的合计重量填作严格杠铃肩上推举。
杠铃肩上推举计算器常见问题
要计入杠铃杆重量吗？
要。请填写杠铃杆加所有杠铃片的总重量。
可以使用借力推举或哑铃肩推成绩吗？
不可以。腿部借力和不同器械会改变动作。本页请填写严格杠铃推举，并将其他变式分开记录。
相关动作计算器
关于本计算器
本页面由 Repolve 编写，用于说明自身评分模型。计算和基准表采用与应用相同的引擎和动作标准。计算示例仅作说明，并非用户成果。估算描述的是已记录的表现，不直接测量肌肉大小，也不诊断训练失衡。