Einwiederholungsmaximum-Rechner fürs Schulterdrücken.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim strikten Schulterdrücken und vergleiche deine Leistung mit Repolves körpergewichtsbezogenen Schulterdrück-Standards.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für Schulterdrücken mit Langhantel

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: Schulterdrücken mit Langhantel

Gib striktes Schulterdrücken mit 40 kg für 5 Wiederholungen als 40 kg einschließlich Stange ein. Lass den Beineinsatz aus dem Vergleich heraus; eine Push Press ist eine andere Leistung.

Absolvierter Satz: 40 kg × 5 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 46.7 kg
Übungswert: 43 · Einsteiger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Schulterdrücken mit Langhantel

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 40 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

40 kg: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM
1	40.0 kg
3	44.0 kg
5	46.7 kg
8	50.7 kg
10	53.3 kg
12	56.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Schultern, unterstützt durch Trizeps und einen stabilisierenden Rumpf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für die Schultern. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Vergleiche striktes Schulterdrücken mit striktem Schulterdrücken. Halte Stand, Bewegungsumfang und Beineinsatz konstant; eine Push Press ist eine andere Leistung.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Schulterdrücken mit Langhantel

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Schulterdrücken mit Langhantel: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	0.35×	0.2×
Einsteiger	40	0.55×	0.35×
Fortgeschritten	60	0.8×	0.5×
Sehr fortgeschritten	100	1.1×	0.75×
Elite	125	1.4×	1×

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Erfasse reproduzierbare Sätze und vergleiche Wiederholungen ebenso wie Last. Diese Übung liefert in Repolve primäre Anhaltspunkte für die Schultern; sie erfasst nicht jeden beteiligten Muskel unabhängig.

So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)

Häufige Varianten

Kurzhantel-Schulterdrücken und Schulterpressen an Maschinen nutzen eigene Standards. Trage weder eine Push Press noch das Gesamtgewicht zweier Kurzhanteln als striktes Langhantel-Schulterdrücken ein.

Fragen zum Rechner für Schulterdrücken mit Langhantel

Zählt die Stange mit?

Ja. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange und aller Scheiben ein.

Kann ich eine Push Press oder Kurzhantel-Schulterdrücken verwenden?

Nein. Beineinsatz und andere Ausrüstung verändern die Übung. Nutze hier striktes Langhanteldrücken und behandle andere Varianten getrennt.

Rechner für verwandte Übungen

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Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

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