Bereken je één-herhalingsmaximum voor de overhead press.

Van herhalingen naar geschat maximum: overhead press

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 40 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

Schouders, met hulp van de triceps en stabilisatie vanuit de romp. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over de schouders. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Vergelijk strikte presses met strikte presses. Houd stand, bewegingsuitslag en beeninzet consistent; een push press is een andere prestatie.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor overhead press

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen → (English)

Volg je vooruitgang

Registreer herhaalbare sets en vergelijk zowel herhalingen als gewicht. Deze oefening levert in Repolve vooral informatie over de schouders; ze meet niet elke betrokken spier afzonderlijk.

Veelvoorkomende varianten

Schouderdrukken met dumbbells en op machines heeft aparte normen. Vul een push press of het gezamenlijke dumbbellgewicht niet in als een strikte overhead press met halter.

Vragen over de calculator voor overhead press

Telt de stang mee?

Ja. Vul het totale haltergewicht in, inclusief stang en alle schijven.

Kan ik een push press of schouderdrukken met dumbbells gebruiken?

Nee. Beeninzet en andere apparatuur veranderen de oefening. Gebruik hier een strikte halterpress en houd andere varianten apart.

Gerelateerde oefeningscalculators

• Calculator voor bankdrukken →
• Calculator voor schuin dumbbelldrukken →
• Calculator voor barbell row →

Begrijp je volledige spierprofiel → (English)