Repolveアプリを入手オーバーヘッドプレスの1RMを計算。
反動を使わないオーバーヘッドプレスの1RMを推定し、Repolveの体重比によるショルダープレス基準と比較します。
オーバーヘッドプレスのスコアを計算
バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。
オーバーヘッドプレスの計算例
40 kgを5回のストリクトプレスは、バーを含む40 kgとして入力します。脚の反動を使わず比較してください。プッシュプレスは異なるパフォーマンスです。
- 完了したセット
- 40 kg × 5回
- 推定1RM
- 46.7 kg
- 種目スコア
- 43 · 初級
体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。
オーバーヘッドプレス：回数から推定最大重量を求める例
各行は40 kgで完了したセットを使います。バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。
| 実施回数 | 推定1RM |
|---|---|
| 1 | 40.0 kg |
| 3 | 44.0 kg |
| 5 | 46.7 kg |
| 8 | 50.7 kg |
| 10 | 53.3 kg |
| 12 | 56.0 kg |
1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。
使われる筋肉
肩が中心となり、上腕三頭筋が補助し、体幹が動作を安定させます。Repolveのスコア計算では、主に肩の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。
比較できる条件をそろえる
ストリクトプレス同士を比較してください。スタンス、可動域、脚の反動の有無をそろえましょう。プッシュプレスは別の動作です。
推定の仕組み
1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。
オーバーヘッドプレスの筋力基準
これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。
| 基準 | スコア | 男性 | 女性 |
|---|---|---|---|
| 入門 | 20 | 0.35× | 0.2× |
| 初級 | 40 | 0.55× | 0.35× |
| 中級 | 60 | 0.8× | 0.5× |
| 上級 | 100 | 1.1× | 0.75× |
| エリート | 125 | 1.4× | 1× |
バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。 基準を理解する (English)
進歩を追う
再現できるセットを記録し、重量だけでなく回数も比較してください。Repolveではこの種目は主に肩の評価に使われ、関与するすべての筋肉を個別に評価するものではありません。
筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)
主なバリエーション
ダンベルショルダープレスとマシンショルダープレスには別の基準があります。プッシュプレスや左右のダンベル合計重量を、ストリクトなバーベルオーバーヘッドプレスとして入力しないでください。
オーバーヘッドプレス計算ツールのよくある質問
バーの重量も含めますか？
はい。バーとすべてのプレートを含めた合計重量を入力してください。
プッシュプレスやダンベルショルダープレスを使えますか？
いいえ。脚の反動や器具の違いによって別の種目になります。ここではストリクトなバーベルプレスを使い、ほかのバリエーションは分けて記録してください。
関連する種目の計算ツール
この計算ツールについて
Repolveが自社のスコア計算モデルを説明するために作成しています。計算と基準表はアプリと同じエンジン・種目基準を使用します。計算例は説明用であり、利用者の実績ではありません。推定値は記録されたパフォーマンスを表し、筋肉の大きさを直接測定したり、トレーニングの偏りを診断したりするものではありません。