Military press: calcolatore del massimale.

Military press: esempi dalle ripetizioni al massimale

Ogni riga usa una serie completata con 40 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.

Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.

Muscoli coinvolti

Spalle, con l’aiuto dei tricipiti e del tronco che stabilizza il movimento. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per le spalle. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.

Rendi confrontabili le sessioni

Confronta distensioni rigorose con distensioni rigorose. Mantieni costanti posizione, ampiezza e uso della spinta delle gambe: il push press è una prestazione diversa.

Come funziona la stima

Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.

Military press: standard di forza

Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.

Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard → (English)

Segui la progressione

Registra serie ripetibili e confronta sia ripetizioni sia carico. In Repolve questo esercizio fornisce dati primari per le spalle; non misura separatamente tutti i muscoli coinvolti.

Varianti comuni

Shoulder press con manubri e alla macchina hanno standard distinti. Non inserire un push press o il peso combinato dei manubri come military press rigoroso con bilanciere.

Military press: domande sul calcolatore

Il bilanciere conta?

Sì. Inserisci il peso totale del bilanciere, inclusi barra e tutti i dischi.

Posso usare un push press o una shoulder press con manubri?

No. La spinta delle gambe e un’attrezzatura diversa cambiano l’esercizio. Qui usa una distensione rigorosa con bilanciere e tieni separate le altre varianti.

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