Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank: Rechner für das geschätzte 1RM.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Beispielsatz beim Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank: 10 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.

Absolvierter Satz: 10 kg × 8 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 12,7 kg pro Kurzhantel
Übungswert: 42 · Einsteiger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 10 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

10 kg pro Kurzhantel: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM pro Kurzhantel
1	10.0 kg
3	11.0 kg
5	11.7 kg
8	12.7 kg
10	13.3 kg
12	14.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Die App führt Bizeps als primäre Muskelgruppe auf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Bizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Halte Bankneigung und Oberarmposition konstant. Vergleiche Wiederholungen pro Arm und notiere Änderungen an der Bankeinstellung.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	0.1×	0.08×
Einsteiger	40	0.15×	0.12×
Fortgeschritten	60	0.25×	0.2×
Sehr fortgeschritten	100	0.35×	0.25×
Elite	125	0.45×	0.3×

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Bankneigung und Oberarmposition konstant. Vergleiche Wiederholungen pro Arm und notiere Änderungen an der Bankeinstellung. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.

So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)

Häufige Varianten

Stehende Kurzhantel-Curls und Scottcurls haben separate Standards. Nutze die Last einer Kurzhantel statt der Summe des Paares.

Fragen zum Rechner für Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Welches Gewicht soll ich eingeben?

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.

Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank?

Halte Bankneigung und Oberarmposition konstant. Vergleiche Wiederholungen pro Arm und notiere Änderungen an der Bankeinstellung.

Kann ich eine andere Variante einsetzen?

Stehende Kurzhantel-Curls und Scottcurls haben separate Standards. Nutze die Last einer Kurzhantel statt der Summe des Paares.

Rechner für verwandte Übungen

Verstehe dein gesamtes Muskelprofil (English)

Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

Standards und ihre Grenzen nachlesen (English) · Korrektur melden