RepolveScarica l’appCurl con manubri su panca inclinata: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per curl con manubri su panca inclinata da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: curl con manubri su panca inclinata
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: curl con manubri su panca inclinata
Esempio di curl con manubri su panca inclinata: 10 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 10 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 12,7 kg per manubrio
- Punteggio dell’esercizio
- 42 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Curl con manubri su panca inclinata: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 10 kg per manubrio. Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato per manubrio |
|---|---|
| 1 | 10,0 kg |
| 3 | 11,0 kg |
| 5 | 11,7 kg |
| 8 | 12,7 kg |
| 10 | 13,3 kg |
| 12 | 14,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i bicipiti come gruppo muscolare primario. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i bicipiti. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti inclinazione e posizione del braccio. Confronta le ripetizioni per braccio e annota le modifiche alla panca.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Curl con manubri su panca inclinata: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,1× | 0,08× |
| Base | 40 | 0,15× | 0,12× |
| Intermedio | 60 | 0,25× | 0,2× |
| Avanzato | 100 | 0,35× | 0,25× |
| Élite | 125 | 0,45× | 0,3× |
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti inclinazione e posizione del braccio. Confronta le ripetizioni per braccio e annota le modifiche alla panca. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Curl con manubri in piedi e curl Scott hanno standard distinti. Usa il carico di un manubrio, non della coppia.
Curl con manubri su panca inclinata: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia.
Come confrontare le sessioni di curl con manubri su panca inclinata?
Mantieni costanti inclinazione e posizione del braccio. Confronta le ripetizioni per braccio e annota le modifiche alla panca.
Posso sostituire un’altra variante?
Curl con manubri in piedi e curl Scott hanno standard distinti. Usa il carico di un manubrio, non della coppia.
Calcolatori di esercizi correlati
Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
Leggi gli standard e i loro limiti (English) · Segnala una correzione