RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé au leg curl allongé.
Estimez votre maximum sur une répétition au leg curl allongé à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score au leg curl allongé
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au leg curl allongé
Exemple de série au leg curl allongé : 30 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 30 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 38.0 kg
- Score de l’exercice
- 38 · débutant
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au leg curl allongé
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 30 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé |
|---|---|
| 1 | 30.0 kg |
| 3 | 33.0 kg |
| 5 | 35.0 kg |
| 8 | 38.0 kg |
| 10 | 40.0 kg |
| 12 | 42.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique les ischio-jambiers comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les ischio-jambiers. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Gardez la même machine, le même placement des coussins et la même amplitude. Notez les changements de réglage avant de comparer la charge ou les répétitions.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au leg curl allongé
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.25× | 0.2× |
| Novice | 40 | 0.5× | 0.4× |
| Intermédiaire | 60 | 0.75× | 0.6× |
| Avancé | 100 | 1.25× | 0.85× |
| Élite | 125 | 1.75× | 1.15× |
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même machine, le même placement des coussins et la même amplitude. Notez les changements de réglage avant de comparer la charge ou les répétitions. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Le leg curl assis place le corps autrement et possède une saisie distincte. Cet outil ne peut pas convertir les résultats entre différents modèles de machines.
Questions sur le calculateur de leg curl allongé
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.
Comment comparer mes séances de leg curl allongé ?
Gardez la même machine, le même placement des coussins et la même amplitude. Notez les changements de réglage avant de comparer la charge ou les répétitions.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
Le leg curl assis place le corps autrement et possède une saisie distincte. Cet outil ne peut pas convertir les résultats entre différents modèles de machines.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction