RepolveScarica l’appLeg curl da sdraiato: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per leg curl da sdraiato da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: leg curl da sdraiato
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: leg curl da sdraiato
Esempio di leg curl da sdraiato: 30 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 30 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 38,0 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 38 · principiante
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Leg curl da sdraiato: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 30 kg. Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 30,0 kg |
| 3 | 33,0 kg |
| 5 | 35,0 kg |
| 8 | 38,0 kg |
| 10 | 40,0 kg |
| 12 | 42,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i femorali come gruppo muscolare primario. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i femorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti macchina, posizione dei supporti e ampiezza del movimento. Annota le modifiche prima di confrontare carico o ripetizioni.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Leg curl da sdraiato: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,25× | 0,2× |
| Base | 40 | 0,5× | 0,4× |
| Intermedio | 60 | 0,75× | 0,6× |
| Avanzato | 100 | 1,25× | 0,85× |
| Élite | 125 | 1,75× | 1,15× |
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti macchina, posizione dei supporti e ampiezza del movimento. Annota le modifiche prima di confrontare carico o ripetizioni. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Il leg curl da seduto posiziona il corpo diversamente e ha una voce separata. Lo strumento non può convertire i risultati tra macchine diverse.
Leg curl da sdraiato: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo.
Come confrontare le sessioni di leg curl da sdraiato?
Mantieni costanti macchina, posizione dei supporti e ampiezza del movimento. Annota le modifiche prima di confrontare carico o ripetizioni.
Posso sostituire un’altra variante?
Il leg curl da seduto posiziona il corpo diversamente e ha una voce separata. Lo strumento non può convertire i risultati tra macchine diverse.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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