RepolveScarica l’appStacco rumeno: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per stacco rumeno da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: stacco rumeno
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: stacco rumeno
Esempio di stacco rumeno: 70 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 70 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 88,7 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 44 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Stacco rumeno: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 70 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 70,0 kg |
| 3 | 77,0 kg |
| 5 | 81,7 kg |
| 8 | 88,7 kg |
| 10 | 93,3 kg |
| 12 | 98,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i femorali come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i glutei. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i femorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti posizione iniziale, profondità della discesa e flessione delle ginocchia. Confronta serie di stacco rumeno senza mescolarle con stacchi che partono da terra.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Stacco rumeno: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Base | 40 | 1× | 0,75× |
| Intermedio | 60 | 1,5× | 1× |
| Avanzato | 100 | 2× | 1,5× |
| Élite | 125 | 2,75× | 1,75× |
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti posizione iniziale, profondità della discesa e flessione delle ginocchia. Confronta serie di stacco rumeno senza mescolarle con stacchi che partono da terra. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Stacco convenzionale e stacco rumeno con manubri hanno voci diverse. Per questo calcolatore usa il peso totale del bilanciere.
Stacco rumeno: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso.
Come confrontare le sessioni di stacco rumeno?
Mantieni costanti posizione iniziale, profondità della discesa e flessione delle ginocchia. Confronta serie di stacco rumeno senza mescolarle con stacchi che partono da terra.
Posso sostituire un’altra variante?
Stacco convenzionale e stacco rumeno con manubri hanno voci diverse. Per questo calcolatore usa il peso totale del bilanciere.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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