RepolveBaixe o appCalculadora de 1RM estimada: levantamento terra romeno.
Estime sua repetição máxima em levantamento terra romeno a partir de uma série concluída de 1–12 repetições e compare o resultado com as referências do Repolve para esse exercício.
Calcule sua pontuação: levantamento terra romeno
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use uma série concluída de 1–12 repetições. Os dados ficam no seu navegador.
Exemplo de cálculo: levantamento terra romeno
Série ilustrativa de levantamento terra romeno: 70 kg para 8 repetições concluídas. Siga a orientação de carga acima e compare o mesmo equipamento e a mesma técnica.
- Série concluída
- 70 kg × 8 repetições
- 1RM estimada
- 88,7 kg
- Pontuação do exercício
- 44 · iniciante
Exemplo ilustrativo com 80 kg de peso corporal e padrões masculinos. Selecionar padrões femininos muda a pontuação do exercício, não a máxima estimada. Esta é a pontuação de um exercício, não uma Pontuação de Força geral.
Exemplos de repetições e carga máxima: levantamento terra romeno
Cada linha usa uma série concluída com 70 kg. Informe o peso total da barra com as anilhas. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.
| Repetições concluídas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 70,0 kg |
| 3 | 77,0 kg |
| 5 | 81,7 kg |
| 8 | 88,7 kg |
| 10 | 93,3 kg |
| 12 | 98,0 kg |
Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.
Músculos trabalhados
O app indica os posteriores da coxa como grupo muscular principal, com participação também de glúteos. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para os posteriores da coxa. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.
Torne seus treinos comparáveis
Mantenha a posição inicial, a profundidade da descida e a flexão dos joelhos consistentes. Compare séries de terra romeno entre si, sem misturá-las com levantamentos que partem do chão.
Como funciona a estimativa
Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.
Padrões de força: levantamento terra romeno
Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.
| Referência | Pontuação | Masculino | Feminino |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Iniciante | 40 | 1× | 0,75× |
| Intermediário | 60 | 1,5× | 1× |
| Avançado | 100 | 2× | 1,5× |
| Elite | 125 | 2,75× | 1,75× |
Informe o peso total da barra com as anilhas. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões (English)
Acompanhe a evolução
Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Mantenha a posição inicial, a profundidade da descida e a flexão dos joelhos consistentes. Compare séries de terra romeno entre si, sem misturá-las com levantamentos que partem do chão. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.
Saiba como comparar a evolução da força (English) · Entenda seu Perfil de Força (English)
Variações comuns
Levantamento terra convencional e terra romeno com halteres são registros diferentes. Use a carga total da barra nesta calculadora.
Dúvidas sobre a calculadora de levantamento terra romeno
Qual carga devo informar?
Informe o peso total da barra com as anilhas.
Como comparar meus treinos de levantamento terra romeno?
Mantenha a posição inicial, a profundidade da descida e a flexão dos joelhos consistentes. Compare séries de terra romeno entre si, sem misturá-las com levantamentos que partem do chão.
Posso substituir por outra variação?
Levantamento terra convencional e terra romeno com halteres são registros diferentes. Use a carga total da barra nesta calculadora.
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Sobre esta calculadora
Escrito pelo Repolve para explicar seu próprio modelo de pontuação. Os cálculos e as tabelas de referência usam o mesmo motor e os mesmos padrões de exercício do app. Os exemplos são ilustrativos, não resultados de clientes. As estimativas descrevem o desempenho registrado; não medem diretamente o tamanho muscular nem diagnosticam desequilíbrios no treino.
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