RepolveApp herunterladenRumänisches Kreuzheben: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim rumänischen Kreuzheben aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Rumänisches Kreuzheben
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Rumänisches Kreuzheben
Beispielsatz beim rumänischen Kreuzheben: 70 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 70 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 88.7 kg
- Übungswert
- 44 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Rumänisches Kreuzheben
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 70 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 70.0 kg |
| 3 | 77.0 kg |
| 5 | 81.7 kg |
| 8 | 88.7 kg |
| 10 | 93.3 kg |
| 12 | 98.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt hintere Oberschenkel als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Gesäß. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für hintere Oberschenkel. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Ausgangsposition, Absenktiefe und Kniebeugung konstant. Vergleiche Sätze rumänischen Kreuzhebens, statt sie mit Kreuzheben vom Boden zu vermischen.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Rumänisches Kreuzheben
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Einsteiger | 40 | 1× | 0.75× |
| Fortgeschritten | 60 | 1.5× | 1× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 2× | 1.5× |
| Elite | 125 | 2.75× | 1.75× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Ausgangsposition, Absenktiefe und Kniebeugung konstant. Vergleiche Sätze rumänischen Kreuzhebens, statt sie mit Kreuzheben vom Boden zu vermischen. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Klassisches Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln sind andere Einträge. Nutze für diesen Rechner das gesamte Langhantelgewicht.
Fragen zum Rechner für Rumänisches Kreuzheben
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim rumänischen Kreuzheben?
Halte Ausgangsposition, Absenktiefe und Kniebeugung konstant. Vergleiche Sätze rumänischen Kreuzhebens, statt sie mit Kreuzheben vom Boden zu vermischen.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Klassisches Kreuzheben und rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln sind andere Einträge. Nutze für diesen Rechner das gesamte Langhantelgewicht.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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