RepolveApp herunterladenBeinbeugen: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Beinbeugen aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Beinbeugen
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Beinbeugen
Beispielsatz beim Beinbeugen: 30 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 30 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 38.0 kg
- Übungswert
- 38 · Anfänger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Beinbeugen
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 30 kg. Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 30.0 kg |
| 3 | 33.0 kg |
| 5 | 35.0 kg |
| 8 | 38.0 kg |
| 10 | 40.0 kg |
| 12 | 42.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt hintere Oberschenkel als primäre Muskelgruppe auf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für hintere Oberschenkel. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dieselbe Maschine und Körperposition. Wenn du weißt, ob die Ausführung sitzend oder liegend ist, nutze den entsprechenden Rechner für einen eindeutiger bezeichneten Verlauf.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Beinbeugen
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.25× | 0.2× |
| Einsteiger | 40 | 0.5× | 0.4× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.75× | 0.6× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.25× | 0.85× |
| Elite | 125 | 1.75× | 1.15× |
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe Maschine und Körperposition. Wenn du weißt, ob die Ausführung sitzend oder liegend ist, nutze den entsprechenden Rechner für einen eindeutiger bezeichneten Verlauf. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Dies ist der allgemeine Beinbeuger-Eintrag der App. Beinbeugen im Sitzen und im Liegen haben auch eigene Einträge; fasse unterschiedliche Ausführungen nicht zu einem Fortschrittsvergleich zusammen.
Fragen zum Rechner für Beinbeugen
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Beinbeugen?
Nutze dieselbe Maschine und Körperposition. Wenn du weißt, ob die Ausführung sitzend oder liegend ist, nutze den entsprechenden Rechner für einen eindeutiger bezeichneten Verlauf.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Dies ist der allgemeine Beinbeuger-Eintrag der App. Beinbeugen im Sitzen und im Liegen haben auch eigene Einträge; fasse unterschiedliche Ausführungen nicht zu einem Fortschrittsvergleich zusammen.
Rechner für verwandte Übungen
Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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