レッグカールの推定1RMを計算。

実施した1〜12回のセットからレッグカールの1RMを推定し、Repolveの種目別基準と比較します。

執筆： Repolve · 更新日： 2026年11月4日

レッグカールのスコアを計算

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。

レッグカールの計算例

レッグカールの例：30 kgで8回実施。上記の重量入力ルールに従い、同じ器具・フォームで比較してください。

完了したセット: 30 kg × 8回
推定1RM: 38.0 kg
種目スコア: 38 · 入門

体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。

レッグカール：回数から推定最大重量を求める例

各行は30 kgで完了したセットを使います。このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

30 kg：実施回数別のEpley式による推定値
実施回数	推定1RM
1	30.0 kg
3	33.0 kg
5	35.0 kg
8	38.0 kg
10	40.0 kg
12	42.0 kg

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

アプリでは主な筋肉群をハムストリングスとしています。Repolveのスコア計算では、この種目は主にハムストリングスの評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

同じマシンと姿勢で行ってください。座位かうつ伏せかが明確なら、専用の計算ツールを使うと履歴をよりわかりやすく区別できます。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

レッグカールの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

レッグカール：推定1RM ÷ 体重
基準	スコア	男性	女性
入門	20	0.25×	0.2×
初級	40	0.5×	0.4×
中級	60	0.75×	0.6×
上級	100	1.25×	0.85×
エリート	125	1.75×	1.15×

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力してください。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えません。表示方法、滑車比、てこの条件は異なるため、この推定は器具間の違いを補正しません。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。基準を理解する (English)

進歩を追う

各推定値とともに、実際に行った重量と回数を残してください。同じマシンと姿勢で行ってください。座位かうつ伏せかが明確なら、専用の計算ツールを使うと履歴をよりわかりやすく区別できます。このページは1種目の一時点の状態を示します。Repolveにワークアウトを保存すれば、トレーニング履歴を追えます。

筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)

主なバリエーション

これはアプリの一般的なレッグカール種目です。シーテッドとライイングにも専用種目があります。異なる設定の記録を一つにまとめて進歩を比較しないでください。

レッグカール計算ツールのよくある質問

どの重量を入力すればよいですか？

このマシンやケーブルで記録した外部負荷を入力します。毎回同じ重量入力ルールを使い、自分の体重は加えないでください。

レッグカールのトレーニング同士を比較するには？