Calculateur de 1RM estimé au leg curl.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au leg curl

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 30 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les ischio-jambiers comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les ischio-jambiers. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Gardez la même machine et la même position du corps. Si vous savez qu’il s’agit d’un leg curl assis ou allongé, utilisez le calculateur correspondant pour un historique plus précis.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au leg curl

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même machine et la même position du corps. Si vous savez qu’il s’agit d’un leg curl assis ou allongé, utilisez le calculateur correspondant pour un historique plus précis. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Variantes courantes

Il s’agit de la saisie générique du leg curl dans l’application. Le leg curl assis et le leg curl allongé ont aussi leurs saisies dédiées ; ne mélangez pas des installations différentes dans une même comparaison de progrès.

Questions sur le calculateur de leg curl

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.

Comment comparer mes séances de leg curl ?

Gardez la même machine et la même position du corps. Si vous savez qu’il s’agit d’un leg curl assis ou allongé, utilisez le calculateur correspondant pour un historique plus précis.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Il s’agit de la saisie générique du leg curl dans l’application. Le leg curl assis et le leg curl allongé ont aussi leurs saisies dédiées ; ne mélangez pas des installations différentes dans une même comparaison de progrès.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de leg curl assis →
• Calculateur de leg curl allongé →
• Calculateur de soulevé de terre roumain →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)