RepolveScarica l’appLeg curl: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per leg curl da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: leg curl
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: leg curl
Esempio di leg curl: 30 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 30 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 38,0 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 38 · principiante
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Leg curl: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 30 kg. Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 30,0 kg |
| 3 | 33,0 kg |
| 5 | 35,0 kg |
| 8 | 38,0 kg |
| 10 | 40,0 kg |
| 12 | 42,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i femorali come gruppo muscolare primario. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i femorali. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Usa la stessa macchina e posizione del corpo. Se sai che l’esercizio è da seduto o da sdraiato, usa il calcolatore specifico per una cronologia più chiara.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Leg curl: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,25× | 0,2× |
| Base | 40 | 0,5× | 0,4× |
| Intermedio | 60 | 0,75× | 0,6× |
| Avanzato | 100 | 1,25× | 0,85× |
| Élite | 125 | 1,75× | 1,15× |
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Usa la stessa macchina e posizione del corpo. Se sai che l’esercizio è da seduto o da sdraiato, usa il calcolatore specifico per una cronologia più chiara. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Questa è la voce generica di leg curl dell’app. Le versioni da seduto e da sdraiato hanno anche voci dedicate: non unire configurazioni diverse nello stesso confronto dei progressi.
Leg curl: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo.
Come confrontare le sessioni di leg curl?
Usa la stessa macchina e posizione del corpo. Se sai che l’esercizio è da seduto o da sdraiato, usa il calcolatore specifico per una cronologia più chiara.
Posso sostituire un’altra variante?
Questa è la voce generica di leg curl dell’app. Le versioni da seduto e da sdraiato hanno anche voci dedicate: non unire configurazioni diverse nello stesso confronto dei progressi.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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