Calculateur de 1RM estimé au curl au pupitre.

Exemples de conversion des répétitions en maximum au curl au pupitre

Chaque ligne correspond à une série réalisée à 25 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.

Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.

Muscles sollicités

L’application indique les biceps comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les biceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.

Rendez vos séances comparables

Utilisez la même machine à curl au pupitre, la même hauteur de siège et la même position du coussin. Comparez sa charge affichée aux séries précédentes sur cette machine.

Comment fonctionne l’estimation

Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.

Repères de force au curl au pupitre

Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères → (English)

Suivre la progression

Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Utilisez la même machine à curl au pupitre, la même hauteur de siège et la même position du coussin. Comparez sa charge affichée aux séries précédentes sur cette machine. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.

Variantes courantes

Cette entrée du catalogue concerne une machine. Pour les séries avec un seul haltère, utilisez le calculateur dédié au curl au pupitre avec haltère ; un curl au pupitre à la barre n’équivaut pas à cette charge de machine.

Questions sur le calculateur de curl au pupitre

Quelle charge dois-je saisir ?

Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.

Comment comparer mes séances de curl au pupitre ?

Utilisez la même machine à curl au pupitre, la même hauteur de siège et la même position du coussin. Comparez sa charge affichée aux séries précédentes sur cette machine.

Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?

Cette entrée du catalogue concerne une machine. Pour les séries avec un seul haltère, utilisez le calculateur dédié au curl au pupitre avec haltère ; un curl au pupitre à la barre n’équivaut pas à cette charge de machine.

Calculateurs d’exercices associés

• Calculateur de curl biceps avec haltères →
• Calculateur de curl marteau →
• Calculateur de curl au pupitre avec haltère →

Comprendre votre profil musculaire complet → (English)