RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé au curl marteau.
Estimez votre maximum sur une répétition au curl marteau à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score au curl marteau
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au curl marteau
Exemple de série au curl marteau : 12 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 12 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 15.2 kg par haltère
- Score de l’exercice
- 38 · débutant
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au curl marteau
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 12 kg par haltère. Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé par haltère |
|---|---|
| 1 | 12.0 kg |
| 3 | 13.2 kg |
| 5 | 14.0 kg |
| 8 | 15.2 kg |
| 10 | 16.0 kg |
| 12 | 16.8 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique les biceps comme groupe musculaire principal. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les biceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Gardez une prise neutre et la même position du coude. Comparez les répétitions par bras lorsque vous alternez les côtés.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au curl marteau
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.1× | 0.05× |
| Novice | 40 | 0.2× | 0.15× |
| Intermédiaire | 60 | 0.3× | 0.2× |
| Avancé | 100 | 0.45× | 0.3× |
| Élite | 125 | 0.6× | 0.4× |
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez une prise neutre et la même position du coude. Comparez les répétitions par bras lorsque vous alternez les côtés. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Le curl avec haltère en supination et le curl à la corde sur poulie sont des installations différentes. Ce calculateur utilise le poids d’un seul haltère.
Questions sur le calculateur de curl marteau
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez le poids d’UN SEUL haltère, pas celui de la paire.
Comment comparer mes séances de curl marteau ?
Gardez une prise neutre et la même position du coude. Comparez les répétitions par bras lorsque vous alternez les côtés.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
Le curl avec haltère en supination et le curl à la corde sur poulie sont des installations différentes. Ce calculateur utilise le poids d’un seul haltère.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction