Bereken je geschatte 1RM voor hammer curl.

Schat je één-herhalingsmaximum voor hammer curl op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.

Door Repolve · Bijgewerkt 4 november 2026

Bereken je score voor hammer curl

Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.

Een uitgewerkt voorbeeld van hammer curl

Voorbeeldset hammer curl: 12 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.

Uitgevoerde set: 12 kg × 8 herhalingen
Geschatte 1RM: 15,2 kg per dumbbell
Oefeningsscore: 38 · beginner

Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.

Van herhalingen naar geschat maximum: hammer curl

Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 12 kg per dumbbell. Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.

12 kg per dumbbell: Epley-schattingen op basis van uitgevoerde herhalingen
Uitgevoerde herhalingen	Geschatte 1RM per dumbbell
1	12,0 kg
3	13,2 kg
5	14,0 kg
8	15,2 kg
10	16,0 kg
12	16,8 kg

Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.

Getrainde spieren

De app vermeldt biceps als primaire spiergroep. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over biceps. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.

Maak je trainingen vergelijkbaar

Houd een neutrale greep en dezelfde elleboogpositie aan. Vergelijk herhalingen per arm als je van kant wisselt.

Zo werkt de schatting

Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.

Krachtnormen voor hammer curl

Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.

Hammer curl: geschatte 1RM ÷ lichaamsgewicht
Referentie	Score	Man	Vrouw
Beginner	20	0,1×	0,05×
Starter	40	0,2×	0,15×
Halfgevorderd	60	0,3×	0,2×
Gevorderd	100	0,45×	0,3×
Elite	125	0,6×	0,4×

Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)

Volg je vooruitgang

Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Houd een neutrale greep en dezelfde elleboogpositie aan. Vergelijk herhalingen per arm als je van kant wisselt. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.

Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)

Veelvoorkomende varianten

Een dumbbell curl met handpalmen omhoog of een kabelcurl met touw is een andere opstelling. Deze calculator gebruikt het gewicht van één dumbbell.

Vragen over de calculator voor hammer curl

Welk gewicht moet ik invullen?

Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen.

Hoe vergelijk ik trainingen met hammer curl?

Houd een neutrale greep en dezelfde elleboogpositie aan. Vergelijk herhalingen per arm als je van kant wisselt.

Kan ik een andere variant gebruiken?

Een dumbbell curl met handpalmen omhoog of een kabelcurl met touw is een andere opstelling. Deze calculator gebruikt het gewicht van één dumbbell.

Gerelateerde oefeningscalculators

Begrijp je volledige spierprofiel (English)

Over deze calculator

Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.

Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie