RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor bankdrukken met smalle greep.
Schat je één-herhalingsmaximum voor bankdrukken met smalle greep op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor bankdrukken met smalle greep
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van bankdrukken met smalle greep
Voorbeeldset bankdrukken met smalle greep: 50 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 50 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 63,3 kg
- Oefeningsscore
- 42 · starter
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: bankdrukken met smalle greep
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 50 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM |
|---|---|
| 1 | 50,0 kg |
| 3 | 55,0 kg |
| 5 | 58,3 kg |
| 8 | 63,3 kg |
| 10 | 66,7 kg |
| 12 | 70,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt triceps als primaire spiergroep. Ook borst, schouders zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over triceps. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Houd greepbreedte, pauze en bewegingsuitslag consistent. Noteer greepveranderingen voordat je de schatting vergelijkt met eerdere sets met smalle greep.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor bankdrukken met smalle greep
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,5× | 0,3× |
| Starter | 40 | 0,75× | 0,5× |
| Halfgevorderd | 60 | 1,25× | 0,75× |
| Gevorderd | 100 | 1,5× | 1,05× |
| Elite | 125 | 2× | 1,35× |
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Houd greepbreedte, pauze en bewegingsuitslag consistent. Noteer greepveranderingen voordat je de schatting vergelijkt met eerdere sets met smalle greep. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
Bankdrukken met gewone greep en schuin bankdrukken hebben aparte invoeren. Vul het totale haltergewicht in, niet alleen de schijven.
Vragen over de calculator voor bankdrukken met smalle greep
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang.
Hoe vergelijk ik trainingen met bankdrukken met smalle greep?
Houd greepbreedte, pauze en bewegingsuitslag consistent. Noteer greepveranderingen voordat je de schatting vergelijkt met eerdere sets met smalle greep.
Kan ik een andere variant gebruiken?
Bankdrukken met gewone greep en schuin bankdrukken hebben aparte invoeren. Vul het totale haltergewicht in, niet alleen de schijven.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie