RepolveScarica l’appPanca piana a presa stretta: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per panca piana a presa stretta da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: panca piana a presa stretta
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: panca piana a presa stretta
Esempio di panca piana a presa stretta: 50 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 50 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 63,3 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 42 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Panca piana a presa stretta: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 50 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 50,0 kg |
| 3 | 55,0 kg |
| 5 | 58,3 kg |
| 8 | 63,3 kg |
| 10 | 66,7 kg |
| 12 | 70,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i tricipiti come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i pettorali e le spalle. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i tricipiti. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti larghezza della presa, pausa e ampiezza. Registra le variazioni di presa prima di confrontare la stima con le precedenti serie a presa stretta.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Panca piana a presa stretta: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,5× | 0,3× |
| Base | 40 | 0,75× | 0,5× |
| Intermedio | 60 | 1,25× | 0,75× |
| Avanzato | 100 | 1,5× | 1,05× |
| Élite | 125 | 2× | 1,35× |
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti larghezza della presa, pausa e ampiezza. Registra le variazioni di presa prima di confrontare la stima con le precedenti serie a presa stretta. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Panca a presa standard e panca inclinata hanno voci separate. Inserisci il peso totale del bilanciere, non solo i dischi.
Panca piana a presa stretta: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso.
Come confrontare le sessioni di panca piana a presa stretta?
Mantieni costanti larghezza della presa, pausa e ampiezza. Registra le variazioni di presa prima di confrontare la stima con le precedenti serie a presa stretta.
Posso sostituire un’altra variante?
Panca a presa standard e panca inclinata hanno voci separate. Inserisci il peso totale del bilanciere, non solo i dischi.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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