RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé au développé couché prise serrée.
Estimez votre maximum sur une répétition au développé couché prise serrée à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score au développé couché prise serrée
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé au développé couché prise serrée
Exemple de série au développé couché prise serrée : 50 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 50 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 63.3 kg
- Score de l’exercice
- 42 · novice
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum au développé couché prise serrée
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 50 kg. Saisissez la charge totale, barre comprise. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé |
|---|---|
| 1 | 50.0 kg |
| 3 | 55.0 kg |
| 5 | 58.3 kg |
| 8 | 63.3 kg |
| 10 | 66.7 kg |
| 12 | 70.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique les triceps comme groupe musculaire principal, avec la participation des pectoraux et des épaules. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les triceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Gardez la même largeur de prise, la même pause et la même amplitude. Notez les changements de prise avant de comparer l’estimation aux précédentes séries en prise serrée.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force au développé couché prise serrée
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 0.5× | 0.3× |
| Novice | 40 | 0.75× | 0.5× |
| Intermédiaire | 60 | 1.25× | 0.75× |
| Avancé | 100 | 1.5× | 1.05× |
| Élite | 125 | 2× | 1.35× |
Saisissez la charge totale, barre comprise. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Gardez la même largeur de prise, la même pause et la même amplitude. Notez les changements de prise avant de comparer l’estimation aux précédentes séries en prise serrée. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
Le développé couché prise classique et le développé incliné ont des saisies distinctes. Saisissez la charge totale de la barre, pas seulement les disques.
Questions sur le calculateur de développé couché prise serrée
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez la charge totale, barre comprise.
Comment comparer mes séances de développé couché prise serrée ?
Gardez la même largeur de prise, la même pause et la même amplitude. Notez les changements de prise avant de comparer l’estimation aux précédentes séries en prise serrée.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
Le développé couché prise classique et le développé incliné ont des saisies distinctes. Saisissez la charge totale de la barre, pas seulement les disques.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction