Enges Bankdrücken: Rechner für das geschätzte 1RM.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim engen Bankdrücken aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für Enges Bankdrücken

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: Enges Bankdrücken

Beispielsatz beim engen Bankdrücken: 50 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.

Absolvierter Satz: 50 kg × 8 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 63.3 kg
Übungswert: 42 · Einsteiger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Enges Bankdrücken

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 50 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

50 kg: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM
1	50.0 kg
3	55.0 kg
5	58.3 kg
8	63.3 kg
10	66.7 kg
12	70.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Die App führt Trizeps als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Brust, Schultern. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Trizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Halte Griffbreite, Pause und Bewegungsumfang konstant. Dokumentiere Griffänderungen, bevor du die Schätzung mit früheren Sätzen engen Bankdrückens vergleichst.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Enges Bankdrücken

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Enges Bankdrücken: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	0.5×	0.3×
Einsteiger	40	0.75×	0.5×
Fortgeschritten	60	1.25×	0.75×
Sehr fortgeschritten	100	1.5×	1.05×
Elite	125	2×	1.35×

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Griffbreite, Pause und Bewegungsumfang konstant. Dokumentiere Griffänderungen, bevor du die Schätzung mit früheren Sätzen engen Bankdrückens vergleichst. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.

So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)

Häufige Varianten

Bankdrücken mit normalem Griff und Schrägbankdrücken haben separate Einträge. Gib das gesamte Langhantelgewicht ein, nicht nur die Scheiben.

Fragen zum Rechner für Enges Bankdrücken

Welches Gewicht soll ich eingeben?

Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein.

Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim engen Bankdrücken?

Halte Griffbreite, Pause und Bewegungsumfang konstant. Dokumentiere Griffänderungen, bevor du die Schätzung mit früheren Sätzen engen Bankdrückens vergleichst.

Kann ich eine andere Variante einsetzen?

Bankdrücken mit normalem Griff und Schrägbankdrücken haben separate Einträge. Gib das gesamte Langhantelgewicht ein, nicht nur die Scheiben.

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Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

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