RepolveApp herunterladenTrizepsstrecken über Kopf: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Trizepsstrecken über Kopf aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Trizepsstrecken über Kopf
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Trizepsstrecken über Kopf
Beispielsatz beim Trizepsstrecken über Kopf: 15 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 15 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 19,0 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 52 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Trizepsstrecken über Kopf
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 15 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 15.0 kg |
| 3 | 16.5 kg |
| 5 | 17.5 kg |
| 8 | 19.0 kg |
| 10 | 20.0 kg |
| 12 | 21.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Trizeps als primäre Muskelgruppe auf. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Trizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dieselbe Kurzhantel-Ausführung, denselben Griff und dieselbe Oberarmposition. Gib das Gewicht einer Hantel ein, auch wenn du sie mit beiden Händen hältst.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Trizepsstrecken über Kopf
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.05× | 0.05× |
| Einsteiger | 40 | 0.15× | 0.1× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.3× | 0.2× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 0.5× | 0.3× |
| Elite | 125 | 0.7× | 0.45× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe Kurzhantel-Ausführung, denselben Griff und dieselbe Oberarmposition. Gib das Gewicht einer Hantel ein, auch wenn du sie mit beiden Händen hältst. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Überkopfstrecken am Kabel und mit Langhantel nutzt andere Lastkonventionen. Zwei Kurzhanteln werden für diesen Standard nicht zu einer Gesamtlast addiert.
Fragen zum Rechner für Trizepsstrecken über Kopf
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Trizepsstrecken über Kopf?
Nutze dieselbe Kurzhantel-Ausführung, denselben Griff und dieselbe Oberarmposition. Gib das Gewicht einer Hantel ein, auch wenn du sie mit beiden Händen hältst.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Überkopfstrecken am Kabel und mit Langhantel nutzt andere Lastkonventionen. Zwei Kurzhanteln werden für diesen Standard nicht zu einer Gesamtlast addiert.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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