Calculadora de 1RM estimada: tríceps francês com halter.

Exemplos de repetições e carga máxima: tríceps francês com halter

Cada linha usa uma série concluída com 15 kg por halter. Informe o peso de UM halter, não a soma do par. São exemplos da fórmula, não sugestões de cargas para tentar levantar.

Uma série de uma repetição usa a carga informada. Séries de 2–12 repetições usam peso × (1 + repetições ÷ 30). O resultado estima uma repetição; não garante que você consiga levantar essa carga.

Músculos trabalhados

O app indica os tríceps como grupo muscular principal. No modelo de pontuação do Repolve, este exercício fornece evidências principais para os tríceps. Participação no treino e cobertura da pontuação são coisas diferentes.

Torne seus treinos comparáveis

Use o mesmo halter, pegada e posição dos braços. Informe o peso de um halter, inclusive quando ele é segurado com as duas mãos.

Como funciona a estimativa

Para uma repetição, a estimativa é a carga informada. Para 2–12 repetições, o motor usa a fórmula de Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). A máxima estimada é comparada com o peso corporal e os limites específicos por sexo do exercício. É uma estimativa de uma série concluída, não uma prescrição para sua próxima tentativa.

Padrões de força: tríceps francês com halter

Essas proporções vêm diretamente dos padrões usados pelo Repolve. Elas descrevem referências por exercício, não percentis populacionais nem classificações ajustadas por idade.

Informe o peso de UM halter, não a soma do par. Use a mesma unidade para a carga e o peso corporal. Entenda os padrões → (English)

Acompanhe a evolução

Mantenha a carga e as repetições concluídas junto de cada estimativa. Use o mesmo halter, pegada e posição dos braços. Informe o peso de um halter, inclusive quando ele é segurado com as duas mãos. Esta página mostra um retrato de um exercício; os treinos salvos no Repolve permitem acompanhar seu histórico.

Variações comuns

Extensões acima da cabeça com cabo e barra têm convenções de carga diferentes. Para este padrão, dois halteres não são somados.

Dúvidas sobre a calculadora de tríceps francês com halter

Qual carga devo informar?

Informe o peso de UM halter, não a soma do par.

Como comparar meus treinos de tríceps francês com halter?

Use o mesmo halter, pegada e posição dos braços. Informe o peso de um halter, inclusive quando ele é segurado com as duas mãos.

Posso substituir por outra variação?

Extensões acima da cabeça com cabo e barra têm convenções de carga diferentes. Para este padrão, dois halteres não são somados.

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