RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor schouderdrukken op machine.
Schat je één-herhalingsmaximum voor schouderdrukken op machine op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor schouderdrukken op machine
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van schouderdrukken op machine
Voorbeeldset schouderdrukken op machine: 40 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 40 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 50,7 kg
- Oefeningsscore
- 45 · starter
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: schouderdrukken op machine
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 40 kg. Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM |
|---|---|
| 1 | 40,0 kg |
| 3 | 44,0 kg |
| 5 | 46,7 kg |
| 8 | 50,7 kg |
| 10 | 53,3 kg |
| 12 | 56,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt schouders als primaire spiergroep. Ook triceps zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over schouders. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Gebruik dezelfde machine, zithoogte en greeppositie. Hetzelfde aangegeven gewicht kan op een andere machine een andere weerstand vertegenwoordigen.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor schouderdrukken op machine
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,25× | 0,1× |
| Starter | 40 | 0,5× | 0,25× |
| Halfgevorderd | 60 | 1× | 0,5× |
| Gevorderd | 100 | 1,5× | 0,85× |
| Elite | 125 | 2× | 1,2× |
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee. Aanduidingen, katrolverhoudingen en hefboomwerking verschillen; de schatting corrigeert niet voor verschillen tussen toestellen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Gebruik dezelfde machine, zithoogte en greeppositie. Hetzelfde aangegeven gewicht kan op een andere machine een andere weerstand vertegenwoordigen. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
Overhead presses met vrije halter en schouderdrukken met dumbbells hebben aparte normen. Deze machineschatting houdt geen rekening met veranderende hefboomarmen.
Vragen over de calculator voor schouderdrukken op machine
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het externe gewicht in dat je op deze machine of kabelopstelling registreert. Houd bij elke training dezelfde gewichtsdefinitie aan en tel je lichaamsgewicht niet mee.
Hoe vergelijk ik trainingen met schouderdrukken op machine?
Gebruik dezelfde machine, zithoogte en greeppositie. Hetzelfde aangegeven gewicht kan op een andere machine een andere weerstand vertegenwoordigen.
Kan ik een andere variant gebruiken?
Overhead presses met vrije halter en schouderdrukken met dumbbells hebben aparte normen. Deze machineschatting houdt geen rekening met veranderende hefboomarmen.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie