RepolveScarica l’appShoulder press alla macchina: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per shoulder press alla macchina da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: shoulder press alla macchina
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: shoulder press alla macchina
Esempio di shoulder press alla macchina: 40 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 40 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 50,7 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 45 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Shoulder press alla macchina: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 40 kg. Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 40,0 kg |
| 3 | 44,0 kg |
| 5 | 46,7 kg |
| 8 | 50,7 kg |
| 10 | 53,3 kg |
| 12 | 56,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica le spalle come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i tricipiti. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per le spalle. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Usa la stessa macchina, altezza del sedile e posizione della presa. Lo stesso carico visualizzato può corrispondere a una resistenza diversa su un’altra macchina.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Shoulder press alla macchina: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,25× | 0,1× |
| Base | 40 | 0,5× | 0,25× |
| Intermedio | 60 | 1× | 0,5× |
| Avanzato | 100 | 1,5× | 0,85× |
| Élite | 125 | 2× | 1,2× |
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo. Indicazioni, rapporti delle carrucole e leve possono variare: la stima non normalizza attrezzature diverse. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Usa la stessa macchina, altezza del sedile e posizione della presa. Lo stesso carico visualizzato può corrispondere a una resistenza diversa su un’altra macchina. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Military press libero e shoulder press con manubri hanno standard distinti. Questa stima alla macchina non compensa cambiamenti nei bracci di leva.
Shoulder press alla macchina: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il carico esterno registrato su questa macchina o configurazione ai cavi. Usa la stessa convenzione tra le sessioni; non aggiungere il peso corporeo.
Come confrontare le sessioni di shoulder press alla macchina?
Usa la stessa macchina, altezza del sedile e posizione della presa. Lo stesso carico visualizzato può corrispondere a una resistenza diversa su un’altra macchina.
Posso sostituire un’altra variante?
Military press libero e shoulder press con manubri hanno standard distinti. Questa stima alla macchina non compensa cambiamenti nei bracci di leva.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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