RepolveScarica l’appArnold press: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per arnold press da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: arnold press
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: arnold press
Esempio di arnold press: 15 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 15 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 19,0 kg per manubrio
- Punteggio dell’esercizio
- 48 · base
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Arnold press: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 15 kg per manubrio. Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato per manubrio |
|---|---|
| 1 | 15,0 kg |
| 3 | 16,5 kg |
| 5 | 17,5 kg |
| 8 | 19,0 kg |
| 10 | 20,0 kg |
| 12 | 21,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica le spalle come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i tricipiti. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per le spalle. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti traiettoria di rotazione, supporto della schiena e posizione finale. Annota le modifiche al gesto, senza considerare identiche tutte le spinte per le spalle.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Arnold press: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,1× | 0,1× |
| Base | 40 | 0,2× | 0,15× |
| Intermedio | 60 | 0,3× | 0,2× |
| Avanzato | 100 | 0,45× | 0,3× |
| Élite | 125 | 0,65× | 0,35× |
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti traiettoria di rotazione, supporto della schiena e posizione finale. Annota le modifiche al gesto, senza considerare identiche tutte le spinte per le spalle. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
La shoulder press standard con manubri è un esercizio distinto. Per questa spinta con rotazione, inserisci il carico di un solo manubrio.
Arnold press: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso di UN solo manubrio, non della coppia.
Come confrontare le sessioni di arnold press?
Mantieni costanti traiettoria di rotazione, supporto della schiena e posizione finale. Annota le modifiche al gesto, senza considerare identiche tutte le spinte per le spalle.
Posso sostituire un’altra variante?
La shoulder press standard con manubri è un esercizio distinto. Per questa spinta con rotazione, inserisci il carico di un solo manubrio.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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