RepolveApp herunterladenArnold Press: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum bei der Arnold Press aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Arnold Press
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Arnold Press
Beispielsatz bei der Arnold Press: 15 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 15 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 19,0 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 48 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Arnold Press
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 15 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 15.0 kg |
| 3 | 16.5 kg |
| 5 | 17.5 kg |
| 8 | 19.0 kg |
| 10 | 20.0 kg |
| 12 | 21.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Schultern als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Trizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Schultern. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Drehbewegung, Rückenstütze und Endposition konstant. Dokumentiere Bewegungsänderungen, statt alle Schulterdrückvarianten als gleich anzusehen.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Arnold Press
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.1× | 0.1× |
| Einsteiger | 40 | 0.2× | 0.15× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.3× | 0.2× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 0.45× | 0.3× |
| Elite | 125 | 0.65× | 0.35× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Drehbewegung, Rückenstütze und Endposition konstant. Dokumentiere Bewegungsänderungen, statt alle Schulterdrückvarianten als gleich anzusehen. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Klassisches Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine separate Übung. Gib bei dieser Drückvariante mit Rotation die Last einer Hantel ein.
Fragen zum Rechner für Arnold Press
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten bei der Arnold Press?
Halte Drehbewegung, Rückenstütze und Endposition konstant. Dokumentiere Bewegungsänderungen, statt alle Schulterdrückvarianten als gleich anzusehen.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Klassisches Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine separate Übung. Gib bei dieser Drückvariante mit Rotation die Last einer Hantel ein.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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