아놀드 프레스 추정 1RM 계산기.

아놀드 프레스 반복 횟수별 최대 중량 추정 예시

각 행은 15 kg(덤벨 한 개당)으로 완료한 세트를 사용합니다. 두 개의 합이 아닌 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요. 공식의 계산 예시이며 시도할 중량을 권장하는 것이 아닙니다.

1회 세트는 입력한 중량을 그대로 사용합니다. 2~12회 세트는 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30) 공식을 적용합니다. 결과는 1회 수행 가능한 중량의 추정치이며 실제로 그 무게를 들 수 있다는 보장은 아닙니다.

사용되는 근육

앱에서 이 운동의 주요 근육군은 어깨입니다. 삼두근도 함께 사용됩니다. Repolve의 점수 모델에서는 어깨 평가의 주요 근거로 사용합니다. 운동에 쓰이는 근육과 점수 평가 범위는 서로 다릅니다.

비교 가능한 조건으로 운동하기

회전 경로, 등받이, 끝 지점을 일정하게 유지하세요. 모든 숄더 프레스를 같은 운동으로 보지 말고 동작 변경을 기록하세요.

추정 원리

1회 세트에서는 입력한 중량이 추정치입니다. 2~12회에서는 실제 앱의 계산 엔진이 에플리 공식인 중량 × (1 + 반복 횟수 ÷ 30)을 적용합니다. 추정 최대 중량을 체중 및 종목별 성별 기준과 비교합니다. 완료한 세트의 추정치이며 다음 시도에서 들 중량을 처방하는 것이 아닙니다.

아놀드 프레스 근력 기준

이 비율은 실제 Repolve 앱의 기준에서 가져왔습니다. 종목별 참고 기준이며 인구 백분위나 나이를 보정한 순위가 아닙니다.

두 개의 합이 아닌 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요. 운동 중량과 체중에는 같은 단위를 사용해야 합니다. 근력 기준 이해하기 → (English)

발전 추적하기

각 추정치와 함께 실제 완료한 중량과 횟수를 기록하세요. 회전 경로, 등받이, 끝 지점을 일정하게 유지하세요. 모든 숄더 프레스를 같은 운동으로 보지 말고 동작 변경을 기록하세요. 이 페이지는 한 종목의 한 시점 결과를 보여 줍니다. Repolve에 운동을 저장하면 이력을 꾸준히 살펴볼 수 있습니다.

관련 변형 동작

일반 덤벨 숄더 프레스는 별도 종목입니다. 회전 동작이 있는 이 프레스에는 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요.

아놀드 프레스 계산기 자주 묻는 질문

어떤 중량을 입력해야 하나요?

두 개의 합이 아닌 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요.

아놀드 프레스 운동 기록은 어떻게 비교하나요?

회전 경로, 등받이, 끝 지점을 일정하게 유지하세요. 모든 숄더 프레스를 같은 운동으로 보지 말고 동작 변경을 기록하세요.

다른 변형 동작을 대신 입력해도 되나요?

일반 덤벨 숄더 프레스는 별도 종목입니다. 회전 동작이 있는 이 프레스에는 덤벨 한 개의 무게를 입력하세요.

관련 운동 계산기

• 오버헤드 프레스 계산기 →
• 덤벨 숄더 프레스 계산기 →
• 머신 숄더 프레스 계산기 →

전체 근력 프로필 이해하기 → (English)