RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor schouderdrukken met dumbbells.
Schat je één-herhalingsmaximum voor schouderdrukken met dumbbells op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor schouderdrukken met dumbbells
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van schouderdrukken met dumbbells
Voorbeeldset schouderdrukken met dumbbells: 20 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 20 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 25,3 kg per dumbbell
- Oefeningsscore
- 49 · starter
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: schouderdrukken met dumbbells
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 20 kg per dumbbell. Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM per dumbbell |
|---|---|
| 1 | 20,0 kg |
| 3 | 22,0 kg |
| 5 | 23,3 kg |
| 8 | 25,3 kg |
| 10 | 26,7 kg |
| 12 | 28,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt schouders als primaire spiergroep. Ook triceps zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over schouders. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Houd zitten of staan, rugsteun en bewegingsuitslag consistent. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor schouderdrukken met dumbbells
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,15× | 0,1× |
| Starter | 40 | 0,25× | 0,15× |
| Halfgevorderd | 60 | 0,4× | 0,25× |
| Gevorderd | 100 | 0,6× | 0,35× |
| Elite | 125 | 0,75× | 0,5× |
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Houd zitten of staan, rugsteun en bewegingsuitslag consistent. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
De overhead press met halter, machinepress en Arnold press hebben aparte invoeren. Tel de twee dumbbells niet bij elkaar op.
Vragen over de calculator voor schouderdrukken met dumbbells
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het gewicht van ÉÉN dumbbell in, niet het gewicht van beide samen.
Hoe vergelijk ik trainingen met schouderdrukken met dumbbells?
Houd zitten of staan, rugsteun en bewegingsuitslag consistent. Vergelijk hetzelfde gewicht in elke hand.
Kan ik een andere variant gebruiken?
De overhead press met halter, machinepress en Arnold press hebben aparte invoeren. Tel de twee dumbbells niet bij elkaar op.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie