RepolveDescarga la appCalculadora de 1RM estimada de press de hombros con mancuernas.
Estima tu repetición máxima de press de hombros con mancuernas a partir de una serie completada de 1–12 repeticiones y compárala con las referencias de Repolve para este ejercicio.
Calcula tu puntuación de press de hombros con mancuernas
Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de press de hombros con mancuernas paso a paso
Serie ilustrativa de press de hombros con mancuernas: 20 kg durante 8 repeticiones completadas. Usa la convención de carga indicada arriba y compara el mismo equipo y la misma técnica.
- Serie completada
- 20 kg × 8 repeticiones
- 1RM estimada
- 25,3 kg por mancuerna
- Puntuación del ejercicio
- 49 · principiante
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en press de hombros con mancuernas
Cada fila corresponde a una serie completada con 20 kg por mancuerna. Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada por mancuerna |
|---|---|
| 1 | 20.0 kg |
| 3 | 22.0 kg |
| 5 | 23.3 kg |
| 8 | 25.3 kg |
| 10 | 26.7 kg |
| 12 | 28.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
La app identifica los hombros como grupo muscular principal; también participan los tríceps. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre los hombros. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constante si entrenas sentado o de pie, el apoyo de la espalda y el recorrido. Compara la misma carga en cada mano.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en press de hombros con mancuernas
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.15× | 0.1× |
| Principiante | 40 | 0.25× | 0.15× |
| Intermedio | 60 | 0.4× | 0.25× |
| Avanzado | 100 | 0.6× | 0.35× |
| Élite | 125 | 0.75× | 0.5× |
Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Conserva la carga y las repeticiones completadas junto a cada estimación. Mantén constante si entrenas sentado o de pie, el apoyo de la espalda y el recorrido. Compara la misma carga en cada mano. Esta página ofrece una imagen puntual de un ejercicio; los entrenamientos guardados en Repolve te permiten seguir tu historial.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El press por encima de la cabeza con barra, el press en máquina y el press Arnold usan entradas distintas. No sumes el peso de las dos mancuernas.
Preguntas sobre la calculadora de press de hombros con mancuernas
¿Qué peso debo introducir?
Introduce el peso de UNA mancuerna, no la suma del par.
¿Cómo debo comparar mis sesiones de press de hombros con mancuernas?
Mantén constante si entrenas sentado o de pie, el apoyo de la espalda y el recorrido. Compara la misma carga en cada mano.
¿Puedo sustituirlo por otra variante?
El press por encima de la cabeza con barra, el press en máquina y el press Arnold usan entradas distintas. No sumes el peso de las dos mancuernas.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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