ダンベルショルダープレスの推定1RMを計算。

実施した1〜12回のセットからダンベルショルダープレスの1RMを推定し、Repolveの種目別基準と比較します。

執筆： Repolve · 更新日： 2026年11月4日

ダンベルショルダープレスのスコアを計算

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。

ダンベルショルダープレスの計算例

ダンベルショルダープレスの例：20 kgで8回実施。上記の重量入力ルールに従い、同じ器具・フォームで比較してください。

完了したセット: 20 kg × 8回
推定1RM: ダンベル1個あたり25.3 kg
種目スコア: 49 · 初級

体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。

ダンベルショルダープレス：回数から推定最大重量を求める例

各行はダンベル1個あたり20 kgで完了したセットを使います。左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

ダンベル1個あたり20 kg：実施回数別のEpley式による推定値
実施回数	ダンベル1個あたりの推定1RM
1	20.0 kg
3	22.0 kg
5	23.3 kg
8	25.3 kg
10	26.7 kg
12	28.0 kg

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

アプリでは主な筋肉群を肩としています。また、上腕三頭筋も関わります。Repolveのスコア計算では、この種目は主に肩の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

座位・立位の違い、背もたれ、可動域をそろえてください。片手ごとの重量を同じ基準で比較しましょう。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

ダンベルショルダープレスの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

ダンベルショルダープレス：推定1RM ÷ 体重
基準	スコア	男性	女性
入門	20	0.15×	0.1×
初級	40	0.25×	0.15×
中級	60	0.4×	0.25×
上級	100	0.6×	0.35×
エリート	125	0.75×	0.5×

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。基準を理解する (English)

進歩を追う

各推定値とともに、実際に行った重量と回数を残してください。座位・立位の違い、背もたれ、可動域をそろえてください。片手ごとの重量を同じ基準で比較しましょう。このページは1種目の一時点の状態を示します。Repolveにワークアウトを保存すれば、トレーニング履歴を追えます。

筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)

主なバリエーション

バーベルオーバーヘッドプレス、マシンプレス、アーノルドプレスは別種目です。左右のダンベル重量を合計しないでください。

ダンベルショルダープレス計算ツールのよくある質問

どの重量を入力すればよいですか？

左右の合計ではなく、ダンベル1個の重量を入力してください。

ダンベルショルダープレスのトレーニング同士を比較するには？