RepolveApp herunterladenBrustgestütztes Rudern: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim brustgestützten Rudern aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Brustgestütztes Rudern
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Brustgestütztes Rudern
Beispielsatz beim brustgestützten Rudern: 20 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 20 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 25,3 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 42 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Brustgestütztes Rudern
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 20 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 20.0 kg |
| 3 | 22.0 kg |
| 5 | 23.3 kg |
| 8 | 25.3 kg |
| 10 | 26.7 kg |
| 12 | 28.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Rücken als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Bizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Schrägbankwinkel, Bruststütze und Zugbahn konstant. Gib die Last einer Kurzhantel ein, auch wenn beide Arme gleichzeitig arbeiten.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Brustgestütztes Rudern
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.15× | 0.1× |
| Einsteiger | 40 | 0.3× | 0.2× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.45× | 0.35× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 0.7× | 0.5× |
| Elite | 125 | 0.95× | 0.65× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Schrägbankwinkel, Bruststütze und Zugbahn konstant. Gib die Last einer Kurzhantel ein, auch wenn beide Arme gleichzeitig arbeiten. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Dieser Katalogeintrag gilt für Kurzhanteln. Eine brustgestützte Rudermaschine hat einen anderen Widerstand und sollte nicht als dieselbe Ausführung behandelt werden.
Fragen zum Rechner für Brustgestütztes Rudern
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim brustgestützten Rudern?
Halte Schrägbankwinkel, Bruststütze und Zugbahn konstant. Gib die Last einer Kurzhantel ein, auch wenn beide Arme gleichzeitig arbeiten.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Dieser Katalogeintrag gilt für Kurzhanteln. Eine brustgestützte Rudermaschine hat einen anderen Widerstand und sollte nicht als dieselbe Ausführung behandelt werden.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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