Kurzhantelrudern: Rechner für das geschätzte 1RM.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Kurzhantelrudern aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für Kurzhantelrudern

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: Kurzhantelrudern

Beispielsatz beim Kurzhantelrudern: 25 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.

Absolvierter Satz: 25 kg × 8 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 31,7 kg pro Kurzhantel
Übungswert: 45 · Einsteiger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Kurzhantelrudern

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

25 kg pro Kurzhantel: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM pro Kurzhantel
1	25.0 kg
3	27.5 kg
5	29.2 kg
8	31.7 kg
10	33.3 kg
12	35.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Die App führt Rücken als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Bizeps. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Rücken. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Vergleiche denselben Arm, dieselbe Abstützposition und denselben Bewegungsumfang. Bei wechselnden Seiten nutze die absolvierten Wiederholungen des eingegebenen Arms.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Kurzhantelrudern

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Kurzhantelrudern: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	0.2×	0.1×
Einsteiger	40	0.35×	0.2×
Fortgeschritten	60	0.55×	0.35×
Sehr fortgeschritten	100	0.8×	0.5×
Elite	125	1.05×	0.65×

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Vergleiche denselben Arm, dieselbe Abstützposition und denselben Bewegungsumfang. Bei wechselnden Seiten nutze die absolvierten Wiederholungen des eingegebenen Arms. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.

So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)

Häufige Varianten

Hier gilt das Gewicht einer Kurzhantel. Langhantelrudern, Kabelrudern und brustgestütztes Kurzhantelrudern haben separate Standards.

Fragen zum Rechner für Kurzhantelrudern

Welches Gewicht soll ich eingeben?

Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.

Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Kurzhantelrudern?

Vergleiche denselben Arm, dieselbe Abstützposition und denselben Bewegungsumfang. Bei wechselnden Seiten nutze die absolvierten Wiederholungen des eingegebenen Arms.

Kann ich eine andere Variante einsetzen?

Hier gilt das Gewicht einer Kurzhantel. Langhantelrudern, Kabelrudern und brustgestütztes Kurzhantelrudern haben separate Standards.

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Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

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