RepolveApp herunterladenGoblet Squat: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum beim Goblet Squat aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Goblet Squat
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Goblet Squat
Beispielsatz beim Goblet Squat: 25 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 25 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 31,7 kg pro Kurzhantel
- Übungswert
- 45 · Einsteiger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Goblet Squat
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 25 kg pro Kurzhantel. Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM pro Kurzhantel |
|---|---|
| 1 | 25.0 kg |
| 3 | 27.5 kg |
| 5 | 29.2 kg |
| 8 | 31.7 kg |
| 10 | 33.3 kg |
| 12 | 35.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Quadrizeps als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Gesäß. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Quadrizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Nutze dieselbe Haltung mit einer einzelnen Kurzhantel und dieselbe Kniebeugentiefe. Beziehe die erfasste Last über deinen gesamten Verlauf auf dieses eine Trainingsgerät.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Goblet Squat
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.2× | 0.15× |
| Einsteiger | 40 | 0.35× | 0.25× |
| Fortgeschritten | 60 | 0.55× | 0.4× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 0.85× | 0.6× |
| Elite | 125 | 1.15× | 0.85× |
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Nutze dieselbe Haltung mit einer einzelnen Kurzhantel und dieselbe Kniebeugentiefe. Beziehe die erfasste Last über deinen gesamten Verlauf auf dieses eine Trainingsgerät. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Dieser Eintrag folgt der Ein-Kurzhantel-Konvention der App. Frontkniebeugen mit zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel sind andere Bewegungen.
Fragen zum Rechner für Goblet Squat
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das Gewicht EINER Kurzhantel ein, nicht das des Paares.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten beim Goblet Squat?
Nutze dieselbe Haltung mit einer einzelnen Kurzhantel und dieselbe Kniebeugentiefe. Beziehe die erfasste Last über deinen gesamten Verlauf auf dieses eine Trainingsgerät.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Dieser Eintrag folgt der Ein-Kurzhantel-Konvention der App. Frontkniebeugen mit zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel sind andere Bewegungen.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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