RepolveApp herunterladenFrontkniebeuge: Rechner für das geschätzte 1RM.
Schätze dein Einwiederholungsmaximum bei der Frontkniebeuge aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.
Berechne deinen Wert für Frontkniebeuge
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.
Rechenbeispiel: Frontkniebeuge
Beispielsatz bei der Frontkniebeuge: 60 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.
- Absolvierter Satz
- 60 kg × 8 Wiederholungen
- Geschätztes 1RM
- 76.0 kg
- Übungswert
- 36 · Anfänger
Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.
Vom Satz zum Maximalgewicht: Frontkniebeuge
Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 60 kg. Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.
| Absolvierte Wiederholungen | Geschätztes 1RM |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.
Beanspruchte Muskeln
Die App führt Quadrizeps als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Gesäß. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Quadrizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.
Mach deine Einheiten vergleichbar
Halte Front-Rack-Haltung, Kniebeugentiefe und Schuhe konstant. Dokumentiere Tiefenänderungen, bevor du ein höheres geschätztes Maximum einordnest.
So entsteht die Schätzung
Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.
Kraftstandards: Frontkniebeuge
Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.
| Referenz | Wert | Männlich | Weiblich |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Einsteiger | 40 | 1× | 0.75× |
| Fortgeschritten | 60 | 1.25× | 1× |
| Sehr fortgeschritten | 100 | 1.75× | 1.25× |
| Elite | 125 | 2.25× | 1.5× |
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)
Fortschritte verfolgen
Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Halte Front-Rack-Haltung, Kniebeugentiefe und Schuhe konstant. Dokumentiere Tiefenänderungen, bevor du ein höheres geschätztes Maximum einordnest. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.
So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)
Häufige Varianten
Kniebeugen mit der Stange auf dem Rücken, Goblet Squats und Hackenschmidt-Kniebeugen nutzen separate Einträge. Die Langhantellast in Front-Rack-Haltung umfasst Stange und Scheiben.
Fragen zum Rechner für Frontkniebeuge
Welches Gewicht soll ich eingeben?
Gib das gesamte Langhantelgewicht einschließlich Stange ein.
Wie vergleiche ich Trainingseinheiten bei der Frontkniebeuge?
Halte Front-Rack-Haltung, Kniebeugentiefe und Schuhe konstant. Dokumentiere Tiefenänderungen, bevor du ein höheres geschätztes Maximum einordnest.
Kann ich eine andere Variante einsetzen?
Kniebeugen mit der Stange auf dem Rücken, Goblet Squats und Hackenschmidt-Kniebeugen nutzen separate Einträge. Die Langhantellast in Front-Rack-Haltung umfasst Stange und Scheiben.
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Über diesen Rechner
Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.
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