RepolveScarica l’appFront squat: calcolatore del massimale stimato.
Stima il tuo massimale per front squat da una serie completata di 1–12 ripetizioni, poi confrontalo con i valori di riferimento Repolve per questo esercizio.
Calcola il tuo punteggio: front squat
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa una serie completata di 1–12 ripetizioni. I dati restano nel browser.
Un esempio di calcolo: front squat
Esempio di front squat: 60 kg per 8 ripetizioni completate. Usa la convenzione di carico indicata sopra e confronta esecuzioni con la stessa attrezzatura e tecnica.
- Serie completata
- 60 kg × 8 ripetizioni
- 1RM stimato
- 76,0 kg
- Punteggio dell’esercizio
- 36 · principiante
Esempio illustrativo con 80 kg di peso corporeo e standard maschili. Selezionare gli standard femminili cambia il punteggio dell’esercizio, non il massimale stimato. È il punteggio di un singolo esercizio, non un Punteggio di Forza complessivo.
Front squat: esempi dalle ripetizioni al massimale
Ogni riga usa una serie completata con 60 kg. Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Sono esempi della formula, non carichi consigliati da provare.
| Ripetizioni completate | 1RM stimato |
|---|---|
| 1 | 60,0 kg |
| 3 | 66,0 kg |
| 5 | 70,0 kg |
| 8 | 76,0 kg |
| 10 | 80,0 kg |
| 12 | 84,0 kg |
Per una singola ripetizione si usa il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni si usa peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Il risultato stima una singola ripetizione: non garantisce che tu riesca a sollevare quel peso.
Muscoli coinvolti
L’app indica i quadricipiti come gruppo muscolare primario. Coinvolge anche i glutei. Nel modello di Repolve, questo esercizio fornisce dati primari per i quadricipiti. Coinvolgimento muscolare e copertura del punteggio sono concetti diversi.
Rendi confrontabili le sessioni
Mantieni costanti posizione del bilanciere in front rack, profondità dello squat e calzature. Annota le variazioni di profondità prima di interpretare un massimale stimato più alto.
Come funziona la stima
Per una singola ripetizione, la stima coincide con il carico inserito. Per 2–12 ripetizioni, il motore usa la formula di Epley: peso × (1 + ripetizioni ÷ 30). Confronta il massimale stimato con il peso corporeo e le soglie specifiche per sesso dell’esercizio. È una stima da una serie completata, non una prescrizione per il prossimo tentativo.
Front squat: standard di forza
Questi rapporti provengono direttamente dagli standard effettivi di Repolve. Descrivono riferimenti per l’esercizio, non percentili della popolazione o classifiche corrette per età.
| Riferimento | Punteggio | Uomo | Donna |
|---|---|---|---|
| Principiante | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Base | 40 | 1× | 0,75× |
| Intermedio | 60 | 1,25× | 1× |
| Avanzato | 100 | 1,75× | 1,25× |
| Élite | 125 | 2,25× | 1,5× |
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso. Usa la stessa unità per il carico e il peso corporeo. Comprendi gli standard (English)
Segui la progressione
Conserva carico e ripetizioni completate insieme a ogni stima. Mantieni costanti posizione del bilanciere in front rack, profondità dello squat e calzature. Annota le variazioni di profondità prima di interpretare un massimale stimato più alto. Questa pagina offre una fotografia di un esercizio; gli allenamenti salvati in Repolve ti permettono di seguire la tua cronologia.
Scopri come confrontare i progressi di forza (English) · Comprendi il tuo Profilo di Forza (English)
Varianti comuni
Back squat, goblet squat e hack squat hanno voci separate. Nel front squat il carico comprende l’intero bilanciere e i dischi.
Front squat: domande sul calcolatore
Quale peso devo inserire?
Inserisci il peso totale, bilanciere incluso.
Come confrontare le sessioni di front squat?
Mantieni costanti posizione del bilanciere in front rack, profondità dello squat e calzature. Annota le variazioni di profondità prima di interpretare un massimale stimato più alto.
Posso sostituire un’altra variante?
Back squat, goblet squat e hack squat hanno voci separate. Nel front squat il carico comprende l’intero bilanciere e i dischi.
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Informazioni sul calcolatore
Scritto da Repolve per spiegare il proprio modello di valutazione. Calcoli e tabelle usano lo stesso motore e gli stessi standard dell’app. Gli esempi sono illustrativi, non risultati di clienti. Le stime descrivono prestazioni registrate: non misurano direttamente la massa muscolare e non diagnosticano squilibri di allenamento.
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