RepolveDownload de appBereken je geschatte 1RM voor front squat.
Schat je één-herhalingsmaximum voor front squat op basis van een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen en vergelijk het met Repolve’s referentiewaarden voor deze oefening.
Bereken je score voor front squat
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik een uitgevoerde set van 1–12 herhalingen. Je invoer blijft in je browser.
Een uitgewerkt voorbeeld van front squat
Voorbeeldset front squat: 60 kg voor 8 uitgevoerde herhalingen. Gebruik de gewichtsdefinitie hierboven en vergelijk dezelfde apparatuur en techniek.
- Uitgevoerde set
- 60 kg × 8 herhalingen
- Geschatte 1RM
- 76,0 kg
- Oefeningsscore
- 36 · beginner
Voorbeeld met 80 kg lichaamsgewicht en mannennormen. Vrouwennormen veranderen de oefeningsscore, niet het geschatte maximum. Dit is een score voor één oefening, geen totale Krachtscore.
Van herhalingen naar geschat maximum: front squat
Elke rij gebruikt een uitgevoerde set met 60 kg. Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Dit zijn rekenvoorbeelden, geen aanbevolen gewichten om te proberen.
| Uitgevoerde herhalingen | Geschatte 1RM |
|---|---|
| 1 | 60,0 kg |
| 3 | 66,0 kg |
| 5 | 70,0 kg |
| 8 | 76,0 kg |
| 10 | 80,0 kg |
| 12 | 84,0 kg |
Voor een set van één herhaling wordt het ingevoerde gewicht gebruikt. Bij 2–12 herhalingen geldt: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het resultaat schat één herhaling; het garandeert niet dat je dat gewicht kunt tillen.
Getrainde spieren
De app vermeldt quadriceps als primaire spiergroep. Ook bilspieren zijn betrokken. In Repolve’s scoremodel levert deze oefening vooral informatie over quadriceps. Welke spieren meewerken en welke spieren een score krijgen, zijn verschillende zaken.
Maak je trainingen vergelijkbaar
Houd front-rackpositie, squatdiepte en schoenen consistent. Noteer veranderingen in diepte voordat je een hoger geschat maximum interpreteert.
Zo werkt de schatting
Bij één herhaling is de schatting gelijk aan het ingevoerde gewicht. Voor 2–12 herhalingen gebruikt de berekening de Epley-formule: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Het geschatte maximum wordt vergeleken met je lichaamsgewicht en de geslachtsspecifieke drempels voor de oefening. Dit is een schatting van een uitgevoerde set, geen voorschrift voor je volgende poging.
Krachtnormen voor front squat
Deze verhoudingen komen rechtstreeks uit de normen van de Repolve-app. Het zijn referentiewaarden voor oefeningen, geen percentielen binnen de bevolking of voor leeftijd gecorrigeerde ranglijsten.
| Referentie | Score | Man | Vrouw |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 | 0,75× | 0,5× |
| Starter | 40 | 1× | 0,75× |
| Halfgevorderd | 60 | 1,25× | 1× |
| Gevorderd | 100 | 1,75× | 1,25× |
| Elite | 125 | 2,25× | 1,5× |
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang. Gebruik dezelfde eenheid voor het oefeningsgewicht en je lichaamsgewicht. Begrijp de normen (English)
Volg je vooruitgang
Bewaar het uitgevoerde gewicht en de herhalingen bij elke schatting. Houd front-rackpositie, squatdiepte en schoenen consistent. Noteer veranderingen in diepte voordat je een hoger geschat maximum interpreteert. Deze pagina geeft een momentopname van één oefening; met opgeslagen trainingen in Repolve kun je je trainingsgeschiedenis volgen.
Leer krachtvooruitgang vergelijken (English) · Begrijp je Krachtprofiel (English)
Veelvoorkomende varianten
Back squats, goblet squats en hack squats hebben aparte invoeren. Bij een front squat telt de volledige stang plus schijven mee.
Vragen over de calculator voor front squat
Welk gewicht moet ik invullen?
Vul het totale haltergewicht in, inclusief de stang.
Hoe vergelijk ik trainingen met front squat?
Houd front-rackpositie, squatdiepte en schoenen consistent. Noteer veranderingen in diepte voordat je een hoger geschat maximum interpreteert.
Kan ik een andere variant gebruiken?
Back squats, goblet squats en hack squats hebben aparte invoeren. Bij een front squat telt de volledige stang plus schijven mee.
Gerelateerde oefeningscalculators
Over deze calculator
Geschreven door Repolve om het eigen scoremodel uit te leggen. Berekeningen en referentietabellen gebruiken dezelfde berekening en oefeningsnormen als de app. Uitgewerkte voorbeelden zijn illustratief, geen klantresultaten. Schattingen beschrijven geregistreerde prestaties; ze meten niet rechtstreeks de spieromvang en stellen geen trainingsonevenwicht vast.
Lees de normen en hun beperkingen (English) · Meld een correctie