フロントスクワットの推定1RMを計算。

実施した1〜12回のセットからフロントスクワットの1RMを推定し、Repolveの種目別基準と比較します。

執筆： Repolve · 更新日： 2026年11月4日

フロントスクワットのスコアを計算

バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。実際に完了した1〜12回のセットを使います。入力内容はブラウザ内にとどまります。

フロントスクワットの計算例

フロントスクワットの例：60 kgで8回実施。上記の重量入力ルールに従い、同じ器具・フォームで比較してください。

完了したセット: 60 kg × 8回
推定1RM: 76.0 kg
種目スコア: 36 · 入門

体重80 kg・男性基準を使った例です。女性基準を選ぶと種目スコアは変わりますが、推定最大重量は変わりません。これは1種目のスコアであり、総合筋力スコアではありません。

フロントスクワット：回数から推定最大重量を求める例

各行は60 kgで完了したセットを使います。バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。計算式の説明例であり、挑戦する重量を勧めるものではありません。

60 kg：実施回数別のEpley式による推定値
実施回数	推定1RM
1	60.0 kg
3	66.0 kg
5	70.0 kg
8	76.0 kg
10	80.0 kg
12	84.0 kg

1回のセットでは入力重量をそのまま使います。2〜12回では「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」で計算します。1回挙げられる重量の推定であり、その重量を必ず挙げられるという保証ではありません。

使われる筋肉

アプリでは主な筋肉群を大腿四頭筋としています。また、臀筋も関わります。Repolveのスコア計算では、この種目は主に大腿四頭筋の評価の根拠になります。運動への関与とスコアの評価範囲は別のものです。

比較できる条件をそろえる

フロントラックの持ち方、しゃがむ深さ、シューズをそろえてください。推定最大重量の上昇を読み解く前に、深さの変更も記録しましょう。

推定の仕組み

1回の場合は入力重量をそのまま推定値にします。2〜12回では本番エンジンのEpley式「重量 × (1 + 回数 ÷ 30)」を使い、その推定最大重量を体重と種目・性別ごとの基準値と比較します。完了したセットに基づく推定であり、次に挑戦する重量の指示ではありません。

フロントスクワットの筋力基準

これらの比率はRepolveの本番用基準から直接取得しています。種目別の目安を示すもので、人口集団のパーセンタイルや年齢調整された順位ではありません。

フロントスクワット：推定1RM ÷ 体重
基準	スコア	男性	女性
入門	20	0.75×	0.5×
初級	40	1×	0.75×
中級	60	1.25×	1×
上級	100	1.75×	1.25×
エリート	125	2.25×	1.5×

バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。使用重量と体重には同じ単位を使ってください。基準を理解する (English)

進歩を追う

各推定値とともに、実際に行った重量と回数を残してください。フロントラックの持ち方、しゃがむ深さ、シューズをそろえてください。推定最大重量の上昇を読み解く前に、深さの変更も記録しましょう。このページは1種目の一時点の状態を示します。Repolveにワークアウトを保存すれば、トレーニング履歴を追えます。

筋力の変化を比較する方法 (English) · 筋力プロフィールを理解する (English)

主なバリエーション

バックスクワット、ゴブレットスクワット、ハックスクワットは別種目です。フロントラックのバーベル重量には、バーとプレートをすべて含めます。

フロントスクワット計算ツールのよくある質問

どの重量を入力すればよいですか？

バーを含めたバーベルの合計重量を入力してください。

フロントスクワットのトレーニング同士を比較するには？