RepolveDescarga la appCalculadora de 1RM estimada de sentadilla frontal.
Estima tu repetición máxima de sentadilla frontal a partir de una serie completada de 1–12 repeticiones y compárala con las referencias de Repolve para este ejercicio.
Calcula tu puntuación de sentadilla frontal
Introduce el peso total de la barra, incluida la propia barra. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de sentadilla frontal paso a paso
Serie ilustrativa de sentadilla frontal: 60 kg durante 8 repeticiones completadas. Usa la convención de carga indicada arriba y compara el mismo equipo y la misma técnica.
- Serie completada
- 60 kg × 8 repeticiones
- 1RM estimada
- 76.0 kg
- Puntuación del ejercicio
- 36 · inicial
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en sentadilla frontal
Cada fila corresponde a una serie completada con 60 kg. Introduce el peso total, incluida la barra. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 60.0 kg |
| 3 | 66.0 kg |
| 5 | 70.0 kg |
| 8 | 76.0 kg |
| 10 | 80.0 kg |
| 12 | 84.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
La app identifica los cuádriceps como grupo muscular principal; también participan los glúteos. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre los cuádriceps. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Mantén constantes la colocación frontal de la barra, la profundidad de sentadilla y el calzado. Registra los cambios de profundidad antes de interpretar una máxima estimada mayor.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en sentadilla frontal
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 0.75× | 0.5× |
| Principiante | 40 | 1× | 0.75× |
| Intermedio | 60 | 1.25× | 1× |
| Avanzado | 100 | 1.75× | 1.25× |
| Élite | 125 | 2.25× | 1.5× |
Introduce el peso total, incluida la barra. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Conserva la carga y las repeticiones completadas junto a cada estimación. Mantén constantes la colocación frontal de la barra, la profundidad de sentadilla y el calzado. Registra los cambios de profundidad antes de interpretar una máxima estimada mayor. Esta página ofrece una imagen puntual de un ejercicio; los entrenamientos guardados en Repolve te permiten seguir tu historial.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
La sentadilla trasera, la goblet y la hack usan entradas distintas. La carga de sentadilla frontal incluye la barra completa y los discos.
Preguntas sobre la calculadora de sentadilla frontal
¿Qué peso debo introducir?
Introduce el peso total, incluida la barra.
¿Cómo debo comparar mis sesiones de sentadilla frontal?
Mantén constantes la colocación frontal de la barra, la profundidad de sentadilla y el calzado. Registra los cambios de profundidad antes de interpretar una máxima estimada mayor.
¿Puedo sustituirlo por otra variante?
La sentadilla trasera, la goblet y la hack usan entradas distintas. La carga de sentadilla frontal incluye la barra completa y los discos.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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