RepolveDescarga la appCalculadora de 1RM estimada de prensa de piernas.
Estima tu repetición máxima de prensa de piernas a partir de una serie completada de 1–12 repeticiones y compárala con las referencias de Repolve para este ejercicio.
Calcula tu puntuación de prensa de piernas
Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Usa una serie completada de 1–12 repeticiones. Los datos se quedan en tu navegador.
Un ejemplo de prensa de piernas paso a paso
Serie ilustrativa de prensa de piernas: 100 kg durante 8 repeticiones completadas. Usa la convención de carga indicada arriba y compara el mismo equipo y la misma técnica.
- Serie completada
- 100 kg × 8 repeticiones
- 1RM estimada
- 126.7 kg
- Puntuación del ejercicio
- 36 · inicial
Ejemplo ilustrativo con 80 kg de peso corporal y estándares masculinos. Elegir estándares femeninos cambia la puntuación del ejercicio, no la máxima estimada. Es la puntuación de un ejercicio, no una Puntuación de Fuerza global.
Ejemplos de repeticiones y máxima en prensa de piernas
Cada fila corresponde a una serie completada con 100 kg. Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Son ejemplos de la fórmula, no cargas recomendadas para intentar levantar.
| Repeticiones completadas | 1RM estimada |
|---|---|
| 1 | 100.0 kg |
| 3 | 110.0 kg |
| 5 | 116.7 kg |
| 8 | 126.7 kg |
| 10 | 133.3 kg |
| 12 | 140.0 kg |
Una serie de una repetición usa la carga introducida. Las series de 2–12 repeticiones usan peso × (1 + repeticiones ÷ 30). El resultado estima una sola repetición; no garantiza que puedas levantar ese peso.
Músculos trabajados
La app identifica los cuádriceps como grupo muscular principal; también participan los glúteos. En el modelo de puntuación de Repolve, este ejercicio aporta información principal sobre los cuádriceps. La participación muscular y la cobertura de la puntuación son cosas distintas.
Haz que tus sesiones sean comparables
Registra la máquina, la posición del asiento, la colocación de los pies y la profundidad. Conserva la misma convención para registrar la carga al comparar series.
Cómo funciona la estimación
Para una sola repetición, la estimación es la carga introducida. Para 2–12 repeticiones, el motor de la app utiliza la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Compara la máxima estimada con el peso corporal y los umbrales específicos por sexo del ejercicio. Es una estimación de una serie completada, no una prescripción para tu próximo intento.
Estándares de fuerza en prensa de piernas
Estas relaciones proceden directamente de los estándares de Repolve. Describen referencias por ejercicio, no percentiles poblacionales ni clasificaciones ajustadas por edad.
| Referencia | Puntuación | Hombre | Mujer |
|---|---|---|---|
| Inicial | 20 | 1× | 0.5× |
| Principiante | 40 | 1.75× | 1.25× |
| Intermedio | 60 | 2.75× | 2× |
| Avanzado | 100 | 4× | 3.25× |
| Élite | 125 | 5.25× | 4.5× |
Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal. Las etiquetas, relaciones de poleas y palancas varían; la estimación no compensa las diferencias entre equipos. Usa la misma unidad para la carga y el peso corporal. Comprende los estándares (English)
Sigue tu progresión
Conserva la carga y las repeticiones completadas junto a cada estimación. Registra la máquina, la posición del asiento, la colocación de los pies y la profundidad. Conserva la misma convención para registrar la carga al comparar series. Esta página ofrece una imagen puntual de un ejercicio; los entrenamientos guardados en Repolve te permiten seguir tu historial.
Aprende a comparar tu progreso en fuerza (English) · Comprende tu Perfil de Fuerza (English)
Variantes habituales
El ángulo del trineo, su masa y las palancas varían entre prensas. La calculadora utiliza la carga externa introducida y no puede compensar esas diferencias.
Preguntas sobre la calculadora de prensa de piernas
¿Qué peso debo introducir?
Introduce la carga externa registrada en esta máquina o polea. Usa la misma convención de carga entre sesiones; no sumes tu peso corporal.
¿Cómo debo comparar mis sesiones de prensa de piernas?
Registra la máquina, la posición del asiento, la colocación de los pies y la profundidad. Conserva la misma convención para registrar la carga al comparar series.
¿Puedo sustituirlo por otra variante?
El ángulo del trineo, su masa y las palancas varían entre prensas. La calculadora utiliza la carga externa introducida y no puede compensar esas diferencias.
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Sobre esta calculadora
Repolve ha creado esta página para explicar su propio modelo de puntuación. Los cálculos y las tablas de referencia utilizan el mismo motor y los mismos estándares que la app. Los ejemplos son ilustrativos, no resultados de clientes. Las estimaciones describen el rendimiento registrado; no miden directamente el tamaño muscular ni diagnostican un desequilibrio de entrenamiento.
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