Beinpresse: Rechner für das geschätzte 1RM.

Schätze dein Einwiederholungsmaximum an der Beinpresse aus einem absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen und vergleiche es mit Repolves Übungs-Benchmarks.

Von Repolve · Aktualisiert 4. November 2026

Berechne deinen Wert für Beinpresse

Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Nutze einen absolvierten Satz mit 1–12 Wiederholungen. Deine Eingaben bleiben im Browser.

Rechenbeispiel: Beinpresse

Beispielsatz an der Beinpresse: 100 kg für 8 absolvierte Wiederholungen. Nutze die oben beschriebene Gewichtseingabe und vergleiche nur bei gleicher Ausrüstung und Technik.

Absolvierter Satz: 100 kg × 8 Wiederholungen
Geschätztes 1RM: 126.7 kg
Übungswert: 36 · Anfänger

Rechenbeispiel mit 80 kg Körpergewicht und männlichen Standards. Weibliche Standards ändern den Übungswert, nicht das geschätzte Maximum. Dies ist ein einzelner Übungswert, kein Gesamt-Kraftwert.

Vom Satz zum Maximalgewicht: Beinpresse

Jede Zeile verwendet einen absolvierten Satz mit 100 kg. Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Dies sind Formel-Beispiele, keine Empfehlungen für einen Belastungsversuch.

100 kg: Epley-Schätzungen nach absolvierten Wiederholungen
Absolvierte Wiederholungen	Geschätztes 1RM
1	100.0 kg
3	110.0 kg
5	116.7 kg
8	126.7 kg
10	133.3 kg
12	140.0 kg

Bei einer Wiederholung gilt die eingegebene Last. Bei 2–12 Wiederholungen wird Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30) verwendet. Das Ergebnis schätzt eine einzelne Wiederholung; es garantiert nicht, dass du dieses Gewicht heben kannst.

Beanspruchte Muskeln

Die App führt Quadrizeps als primäre Muskelgruppe auf, außerdem beteiligt: Gesäß. In Repolves Bewertungsmodell liefert diese Übung primäre Anhaltspunkte für Quadrizeps. Trainingsbeteiligung und Bewertungsabdeckung sind unterschiedliche Dinge.

Mach deine Einheiten vergleichbar

Notiere Maschine, Sitzposition, Fußstellung und Tiefe. Halte beim Satzvergleich dieselbe Konvention zur Lasterfassung ein.

So entsteht die Schätzung

Bei einer Wiederholung entspricht die Schätzung der eingegebenen Last. Für 2–12 Wiederholungen nutzt das Modell die Epley-Formel: Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Das geschätzte Maximum wird mit dem Körpergewicht und den geschlechtsspezifischen Schwellenwerten der Übung verglichen. Dies ist eine Schätzung aus einem absolvierten Satz, keine Empfehlung für deinen nächsten Versuch.

Kraftstandards: Beinpresse

Diese Verhältnisse stammen direkt aus Repolves produktiven Standards. Sie beschreiben Übungs-Benchmarks, keine Bevölkerungsperzentile oder altersbereinigten Ranglisten.

Beinpresse: geschätztes 1RM ÷ Körpergewicht
Referenz	Wert	Männlich	Weiblich
Anfänger	20	1×	0.5×
Einsteiger	40	1.75×	1.25×
Fortgeschritten	60	2.75×	2×
Sehr fortgeschritten	100	4×	3.25×
Elite	125	5.25×	4.5×

Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht. Beschriftungen, Übersetzungen und Hebelverhältnisse unterscheiden sich; die Schätzung gleicht unterschiedliche Geräte nicht aus. Verwende für Trainings- und Körpergewicht dieselbe Einheit. Standards verstehen (English)

Fortschritte verfolgen

Halte die absolvierte Last und Wiederholungszahl zusammen mit jeder Schätzung fest. Notiere Maschine, Sitzposition, Fußstellung und Tiefe. Halte beim Satzvergleich dieselbe Konvention zur Lasterfassung ein. Diese Seite liefert eine Momentaufnahme für eine Übung; gespeicherte Workouts in Repolve machen deinen Trainingsverlauf sichtbar.

So vergleichst du Kraftfortschritte (English) · Verstehe dein Kraftprofil (English)

Häufige Varianten

Schlittenwinkel, Schlittenmasse und Hebelverhältnisse unterscheiden sich zwischen Beinpressen. Der Rechner nutzt deine eingegebene externe Last und kann diese Unterschiede nicht ausgleichen.

Fragen zum Rechner für Beinpresse

Welches Gewicht soll ich eingeben?

Gib die externe Last ein, die du an dieser Maschine oder diesem Kabelzug erfasst. Nutze über mehrere Einheiten dieselbe Lastkonvention; addiere dein Körpergewicht nicht.

Wie vergleiche ich Trainingseinheiten an der Beinpresse?

Notiere Maschine, Sitzposition, Fußstellung und Tiefe. Halte beim Satzvergleich dieselbe Konvention zur Lasterfassung ein.

Kann ich eine andere Variante einsetzen?

Schlittenwinkel, Schlittenmasse und Hebelverhältnisse unterscheiden sich zwischen Beinpressen. Der Rechner nutzt deine eingegebene externe Last und kann diese Unterschiede nicht ausgleichen.

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Über diesen Rechner

Von Repolve verfasst, um das eigene Bewertungsmodell zu erklären. Berechnungen und Benchmark-Tabellen nutzen dieselbe Logik und dieselben Übungsstandards wie die App. Rechenbeispiele dienen der Veranschaulichung und sind keine Kundenergebnisse. Schätzungen beschreiben erfasste Leistungen; sie messen die Muskelgröße nicht direkt und diagnostizieren keine Trainingsdisbalance.

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