RepolveTélécharger l’appCalculateur de 1RM estimé à la presse à cuisses.
Estimez votre maximum sur une répétition à la presse à cuisses à partir d’une série réalisée de 1 à 12 répétitions, puis comparez-le aux repères de Repolve pour cet exercice.
Calculez votre score à la presse à cuisses
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez une série réalisée de 1 à 12 répétitions. Vos saisies restent dans votre navigateur.
Un exemple détaillé à la presse à cuisses
Exemple de série à la presse à cuisses : 100 kg pour 8 répétitions réalisées. Respectez la convention de charge indiquée ci-dessus et comparez des séries effectuées avec le même matériel et la même technique.
- Série réalisée
- 100 kg × 8 répétitions
- 1RM estimé
- 126.7 kg
- Score de l’exercice
- 36 · débutant
Exemple illustratif avec un poids corporel de 80 kg et les repères masculins. Choisir les repères féminins modifie le score de l’exercice, pas le maximum estimé. Il s’agit du score d’un exercice, pas d’un Score de Force global.
Exemples de conversion des répétitions en maximum à la presse à cuisses
Chaque ligne correspond à une série réalisée à 100 kg. Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Ces exemples illustrent la formule ; ce ne sont pas des charges à tenter.
| Répétitions réalisées | 1RM estimé |
|---|---|
| 1 | 100.0 kg |
| 3 | 110.0 kg |
| 5 | 116.7 kg |
| 8 | 126.7 kg |
| 10 | 133.3 kg |
| 12 | 140.0 kg |
Pour une répétition, la charge saisie sert d’estimation. Pour 2 à 12 répétitions, la formule est : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Le résultat estime une répétition unique ; il ne garantit pas que vous pouvez soulever cette charge.
Muscles sollicités
L’application indique les quadriceps comme groupe musculaire principal, avec la participation des fessiers. Dans le modèle de Repolve, cet exercice apporte principalement des données pour les quadriceps. La sollicitation à l’entraînement et la couverture du score sont deux choses différentes.
Rendez vos séances comparables
Notez la machine, la position du siège, le placement des pieds et la profondeur. Gardez la même convention de charge pour comparer les séries.
Comment fonctionne l’estimation
Pour une répétition, l’estimation correspond à la charge saisie. Pour 2 à 12 répétitions, le moteur utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Il compare le maximum ainsi estimé au poids corporel et aux seuils de l’exercice spécifiques au sexe. C’est une estimation issue d’une série réalisée, pas une prescription pour votre prochain essai.
Repères de force à la presse à cuisses
Ces ratios proviennent directement des repères utilisés par Repolve. Ils décrivent des références par exercice, pas des percentiles de la population ni des classements ajustés selon l’âge.
| Référence | Score | Homme | Femme |
|---|---|---|---|
| Débutant | 20 | 1× | 0.5× |
| Novice | 40 | 1.75× | 1.25× |
| Intermédiaire | 60 | 2.75× | 2× |
| Avancé | 100 | 4× | 3.25× |
| Élite | 125 | 5.25× | 4.5× |
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel. Les graduations, rapports de poulies et effets de levier varient ; l’estimation ne corrige pas les différences entre appareils. Utilisez la même unité pour la charge soulevée et le poids du corps. Comprendre les repères (English)
Suivre la progression
Conservez la charge et les répétitions réalisées avec chaque estimation. Notez la machine, la position du siège, le placement des pieds et la profondeur. Gardez la même convention de charge pour comparer les séries. Cette page donne un instantané pour un exercice ; les séances enregistrées dans Repolve permettent de suivre votre historique d’entraînement.
Apprendre à comparer les progrès en force (English) · Comprendre votre Profil de Force (English)
Variantes courantes
L’angle du chariot, sa masse et les effets de levier varient selon les presses à cuisses. Le calculateur utilise la charge externe saisie et ne peut pas corriger ces différences.
Questions sur le calculateur de presse à cuisses
Quelle charge dois-je saisir ?
Saisissez la charge externe enregistrée sur cette machine ou cette poulie. Gardez la même convention de charge d’une séance à l’autre ; n’ajoutez pas votre poids corporel.
Comment comparer mes séances de presse à cuisses ?
Notez la machine, la position du siège, le placement des pieds et la profondeur. Gardez la même convention de charge pour comparer les séries.
Puis-je remplacer cet exercice par une autre variante ?
L’angle du chariot, sa masse et les effets de levier varient selon les presses à cuisses. Le calculateur utilise la charge externe saisie et ne peut pas corriger ces différences.
Calculateurs d’exercices associés
À propos de ce calculateur
Rédigé par Repolve pour expliquer son propre modèle de calcul. Les calculs et tableaux de référence utilisent le même moteur et les mêmes repères par exercice que l’application. Les exemples sont illustratifs, pas des résultats de clients. Les estimations décrivent les performances enregistrées ; elles ne mesurent pas directement la taille des muscles et ne diagnostiquent pas un déséquilibre d’entraînement.
Consulter les repères et leurs limites (English) · Signaler une correction